睡眠占人生的1/3 ， 95%的人每晚保持同一睡姿 ， 由此可见睡姿的重要性 。英国《每日邮报》近日载文列举了几种睡姿与疾病的关系，值得一读 。
1.复原式侧卧
利：防止胃食管反流 。
弊：增加皱纹 。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心 。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高 。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人 。不过 ， 英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹 ， 可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解 。
2.僵尸式仰卧
利：有益关节炎 。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏 。
理疗专家萨米·马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康 。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人 。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示 ， 仰卧对心肺疾病患者也极为不利 。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头 。
【四种常见睡姿优劣对比 睡姿不对易生皱纹】3.胎儿式蜷着睡
利：缓解腰痛 。
弊：加重颈痛和头痛 。
此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛 。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线 ， 两膝之间还可以夹一个枕头 。
4.日光浴式俯卧
利：防止打鼾 。
弊：易导致磨牙和手疼、手麻 。
该睡姿不仅会加重磨牙 ， 当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人） 。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎 ， 也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力 。
健康睡姿排行榜
国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心 ， 还能起到保健身心、预防疾病的作用 。美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理 。
最佳睡姿是仰卧？
答：孕妇睡觉不宜仰卧
最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂 。对此，妇科专家可不这么认为 。妇产科医生介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止 。
医生解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时 ， 孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降 。
最糟糕睡姿是俯卧？
答：男性尤其不宜
睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状 。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形 。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛 。
专家介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜 。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精 。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活 。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半侧卧
那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为 ， 国外的排行榜仅供参考，要因人而异 。
专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中 ， 人的体位一般会变动20～60次 。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧 。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。
如果更具体些 ， 右侧卧是比较科学的 。右侧卧时 ， 双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说 ， 正常人侧卧时以右侧为宜 。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕 。
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