夏天到了 ， 是该换上美美的衣服了，可是却意外的发现肚子上不知什么时候堆满了肉肉 。这时候，减肥就成了心头大计 。对于大家来说，慢跑不失为一种健康的减肥方式 。但对于体力不支的美眉来说，慢跑20分钟能减肥吗？它的效果好不好呢？
时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
速度性练习需要掌握 。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率 ， 减低血压 ， 提高身体的健康指数 。练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解 。在上述心率控制外，减脂不可保证 。
那慢跑20分钟有效吗？
运动首先消耗的是血糖，20分钟后才是脂肪 。打个比方吧：血糖是你身上的现金，脂肪是你的银行存款，你要先花光口袋里的钱，然后才是银行里的 。所以要减肥，中等强度的有氧运动40分钟以上，才是最有效的！
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢 。
【慢跑20分钟减肥效果好吗？】由此可知，虽然慢跑20分钟有消耗脂肪的作用 ， 但是它的作用并不是很大，强度也不大 。如果在热身的情况下，能适当的延长慢跑的时间，或者提高慢跑的速度，它的效果会更好哟！
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