有些人因为时间不充足，没有更多的闲暇时间到瑜伽馆跟着教练来练习瑜伽，但是又想练习瑜伽，让自己的身材更加的优美漂亮，所以就想自己买光碟，在家中自己练习 。其实不能跟着教练练习瑜伽，一般练习的都会不到位，如果想要在家中练习，可以简单的练习一些基本的体式 。
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上 ， 肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸 ， 吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热 。
肩旋转式可以放松肩关节 ， 同时是非常好的调整颈椎的练习 ， 要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢 。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈 。吸气时向上，呼气向左 ， 吸气向上，呼气向右，做5次 。注意保持肋骨微收，腹部收紧 ， 不要塌腰 。手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉 ， 防止肩背部的僵硬 ， 疏通气血 。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开 。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节 。保持5个呼吸 ， 再吸气慢慢抬起上身 ， 呼气放松双手，自然呼吸 。
【怎样在家练习瑜伽呢？】因为自己在家练习动作大多都是不到位的，即使是看着光碟一步步的学，所以还是建议到瑜伽馆跟着教练练习比较好 。想要自己在家练习 ， 也需要在跟着教练练习了一段时间后，才自行练习 ， 这样标准的体式和动作，才可以起到瑜伽练习的效果的 。
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