到了夏季 ， 大家都喜欢穿上清凉的短袖，但是同时也会出现一个问题来困扰着我们，那就是我们的手臂 ， 手臂是非常容易堆积脂肪的一个地方，并且很难瘦下来，所以我们应该对于手臂来进行一定的瘦身运动 ， 我们可以借用哑铃的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎么做呢？让小编告诉大家 。
步骤/方法
握拳扭转
1).握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高 ， 拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
1).双手握哑铃，伸直平举，拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
握拳高举
1).双手握拳 ， 双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转 ， 同时头部往右方转动，重复做4次
2).双手握哑铃 ， 双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动 ， 重复做4次
握拳夹肘上抬
1.)双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对
2).吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度 ， 重复做8次
1).双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲 ， 置于胸前
2).手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次
双肘上抬
1).双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧 。
2).手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次
展臂运动
1).双手握紧哑铃，肩关节往后摆动 ， 手臂往后拉伸 ， 停留8秒
2).右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转 ， 停留8秒
哑铃锻炼手臂肌肉的练法
1、加强腕部和前臂力量
坐或者是站立 ， 一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃 。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次 。换手进行一样的动作 。
2、让上臂更结实
直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节 。重复十五次 。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松 。
3、直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙 。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般 。重复三十次 。
【哑铃怎么练小臂比较好呢？】相信经过上述介绍，大家应该已经对于用哑铃来瘦手臂的方法已经十分的了解了，最后小编可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建议大家可以采用哑铃举弯的方法，还有坐着也可以锻炼小手臂的肌肉，帮助锻炼手臂肌肉，消除脂肪 。
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