现在健身已经成了我们生活中必不可少的一部分了 ， 一方面健身可以使得我们身体越来越健康，另一方面，现在社会压力太大了，人们有大多的烦恼无处诉说，只能依靠运动宣泄出来 。而哑铃健身也越来越受到了人们的青睐，现在就让我们看一下哑铃健身动作怎样做才能标准呢？看了下面你就明白 。
1.以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前 。然后，慢慢地循原路放下至腿前.当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些 。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下 。放下动作要慢些 ， 当杠铃放下还原时 ， 前臂要下垂伸直 。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩 。
2.使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈 ， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。然后向上推起至开设位置使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。然后向上推起至开设位置，重复坐 。不要把背和臀部拱起或憋气 ， 这样会使肌肉失去控制 ， 是危险的使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。然后向上推起至开设位置 。
3.呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展 。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时 ， 臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势 。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态 。重复练习 。动作要缓慢进行 ， 不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习 。
【哑铃健身动作怎样做才标准？】哑铃健身练好了可以锻炼身体，练错了有害无益，其实，做运动无非还是那句话，首先你要正确的认清自己，不要急于求进，想要一下子就成功这这是不可能的事，健身是一辈子的事业，应当活到老，动到老 。养成一个良好的生活习惯，培养自己成为一名运动达人 。
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