夏日，高温，烧烤 ， 啤酒，最后，啤酒肚 。随着年龄的增长，和季节的变化 ， 男生们的身体也随之变化，从最开始的小鲜肉 ， 到变成一个胖大叔 。胖，对于女生来说，是不可原谅的 ， 对于男生来说 ， 是可以理解的，但是理解并不代表支持，所以，小编就像大家推荐一套男生瘦美身操 。
研究表明，每次做有氧运动30分钟以上，能提高心肺功能 ， 再搭配肌力训练 ， 便能增加肌肉量 。由于男性减重时肌力训练较着重于核心肌群的锻炼，建议肌力训练，每组做15-20下，达成目标后 ， 再增加训练组数与次数，训练完成后，应休息2-3天让肌肉休息并使肌肉增生，属焖烧式运动 。
下腹卷体锻炼部位：下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部 。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练 。
基础版
第一步
上半身平躺于地面并曲膝 ， 可将毛巾对折后放于双膝间，辅助骨盆维持平衡中立的位置，可每隔2-3天进行2-3组训练 ， 每组训练15-20次 。
第二步
慢慢吐气后将双脚抬高 ， 膝盖尽量呈90度，并配合吸气再将脚慢慢放下 ， 膝盖仍维持在90度的弯曲状态 。
进阶版
第一步
进阶版的下腹卷体，预备动作与基础版的第一步相同，接着配合吐气，慢慢抬高小腿且幅度要超过90度 。
第二步
利用下腹部力量将臀部整个抬高，并尽量让双腿往身体方向压，接着慢慢吸气，同时让双脚着地回到曲膝状态，可每隔2-3天进行2-3组训练，每组训练15-20次 。
【男生瘦美健身操到底有没有用？】有些人可能认为，男生在外面打拼，胖点就胖点 ， 没什么关系 。但是，肥胖可能会导致多种疾?。?也给身体造成很大的负担 。无论男女，都应该减肥，但是也不需要过于瘦，那对身体来说，也不是健康的，其中的量，请大家自己掌握 。
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