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养生必知中庸之道

生活百科 中庸之道

目录：
第一章：养生必知中庸之道
第二章：养生必知 掐腰敲腿胆经控糖法
第三章：养生必知 一天晒多久太阳才合适
中庸是儒家一种思想主张，即凡事不要过而是找到最合适的那个点 。那么养生是否有要遵循中庸之道呢？糖尿病的治疗方法有什么？
养生必知中庸之道
养生的中庸之道：五劳成五萎，五适护气血
中庸是古代管理之道，也是气血养生之道 。“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤”，说的就是这个道理 。五劳发展到严重的时候，就会累及五脏而引起五萎 。只有把握“五适”的中庸之道，才能养好气血 ， 远离五劳和五萎 。
欹器本是远古时代人们打水的一种尖底瓶 。为了适应打水需要，欹器设计得很巧妙：空瓶扔进水中会自动倾斜让水灌入，随着水量的增加，罐身就一点点竖起来，变成直立，这时打水的人就可以顺势把水瓶提上来 。但如果瓶中再多进一点水，瓶子就会自动倾覆翻到水里 。由于这种“虚而欹，中而正，满而覆”的特点 ， 古代的周礼将其制成一种工艺品列为君子座右之器，以警戒管理者为人做事要像欹器一样不偏不倚，谨守中庸之道 。
中庸是古代管理之道，也是身体气血管理的养生之道 ， 如果不把握中庸适度的原则 ， 就很容易伤及气血 ， 导致疾病 。即使看似简单的行走坐卧，如果过度就会引起“五劳” 。所谓五劳 ， 《黄帝内经》云：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤 。”这五个生活细节过度也可引起气、血、筋、骨、肉的劳损 。五劳发展到严重的时候，就会累及五脏而引起五萎 。萎证是一种与肢体运动相关的疾?。?可以分为皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎 。其中久卧伤气，而肺主气，合皮毛，肺虚引起皮萎（气萎），多表现为皮肤变得粗糙，皮屑脱落，皮肤松弛起皱等 。久坐伤肉，而脾主肌肉 ， 脾虚引起肌萎 ， 肌萎表现为肌肉萎缩无力、肌肉退化 。久视伤血，而心主血，心虚引起血萎，血萎不足则血管枯萎 ， 血管变细，血流量减少，血管弹性降低，同时，全身气血运行不畅，导致周身无力、肢体发冷，并往往与心悸、心慌等一起出现 。久行伤筋 ， 而肝主筋 ， 肝虚引起筋萎，多表现为肢体关节、韧带的软弱无力 。久立伤骨，而肾主骨，肾虚引起骨萎 ， 即骨肉萎缩，关节无力，感觉骨中发乏 。
但人是血肉有情的动物，需要适度的肢体活动 ， 以促进气血流通，所以和“五劳”、“五萎”相对，学习“五适”的养生方法 ， 才能有益健康 。
养生的中庸之道：五劳成五萎，五适护气血
1.适视养血 ， 戒久视伤血
【养生必知中庸之道】适当的有益的阅读可以使人心情舒畅、脾胃健运，气血生化旺盛 。比如一个人心情抑郁 ， 气血瘀滞，这时看一看轻松的喜剧或者登高望远，都可使瘀滞的气血升发、流通起来，这就是“适视养血” 。但“目受血而能视”、“五脏之精气，皆上注于目”，“视”本身是一个伤精耗血的艰苦劳动 。尤其是有些电脑游戏，开始设计的时候就是步步为营，一心要人们上瘾，最容易消耗人的精血，让人不知不觉就忘了时间，不玩几个小时下不来，结果很容易导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠等肝血、心血虚的症状 。对于这些娱乐项目，体验一下其中的乐趣是可以的，但过度沉迷就不好了 。而久视上瘾更是阴不制阳、阴血消耗过度的表现 。所以，平常看书报或电视、电脑1小时应休息10～15分钟为宜，这样才不至于久视伤血 。而连续上网4小时以上，就要当心，这是上瘾的信号 。
2.适坐养神，戒久坐伤肉
适当的静坐休息，可以促进脾胃健运，而脾主肌肉，所以有利于皮肉的丰满健美 。静坐的时候，人的全身气血消耗减少 ， 匀出来的气血可以用来充分滋养肌肉 。比如农民，平日体力消耗比较大 ， 秋收过后一般不再劳作，而是进入冬藏的休息时段 ， 这就是“适坐养肉”，为来年开春的体力劳动打下良好的基础 。但是久坐又可以伤肉 ， 静坐的时间一长，气血不通畅，津液运行不畅 ， 有时会使肢体皮肉萎缩消瘦 ， 有时使肢体皮肉肿胀、浮肿，这主要是因为脾不健运，胃纳欠佳，气血生化不足 ， 致使人体皮肉失于滋养之故 。比如坐一夜火车，人就会感觉肌肉无力，血脉不畅，下肢甚至会浮肿 。因此，办公族要自我调节“坐”与“走”的关系，每小时要起来活动5～10分钟，不仅可以防病，还可以使人胖瘦适中，少生赘肉 。
3.适立养骨 ， 戒久立伤骨
正确的站姿和适时的站立，有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的形体 。尤其青少年正是肾气蓄积的时候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，这就是“适立养骨” 。但是站的时间过长 ， 或者单一的站立姿势 ， 会导致骨的虚损 。比如长时间站立，腰就容易酸 。从中医来讲 ， “腰为肾之府” ， 腰酸意味着肾出现了问题 。所以，站立久了腰酸，其实提示肾劳累 。而“肾主骨”，肾劳累了，导致骨的损伤 。所以，平时站姿要正确，不可久站，特别是正在发育期的儿童，更不能久站 。以前学校流行罚站，就是非常不好的教育方式 。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站立数小时，也是脊椎、骨骼疾病的常见人群 。这些人如果可能要经常改变站姿，比如左右两只脚轮换承受身体重心，适当休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位 ， 每次几分钟 。此外，平常应穿矮跟或中跟鞋，减轻腰背脊椎的压力 。
4.适卧养气，戒久卧伤气
中医认为 ， 适当的躺着休息或睡眠，可以使四肢百脉以及内在脏腑之气充盈，从而恢复人的脑力和体力，为下一阶段工作做好准备 ， 这就是适卧养气的道理 。如何理解久卧伤气呢？如果人们经常过度躺着休息和睡眠，不进行肢体活动锻炼，久而久之，不仅肢体筋肉、官窍之气渐渐衰弱 ， 而且还可累及内在脏腑之气，出现气虚等症状，比如精神委靡不振，身倦乏力，或者食少纳呆，饮食不振，或动则心悸、气短等 。很多人清晨刚醒的时候觉得精神还不错，再睡到中午 ， 反而觉得浑身没力气，就是这个道理 。因此睡眠不能过少 ， 但也不是越多越好，一般8小时足矣 。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年 。
5.适行养筋 ， 戒久行伤筋
人行走的时候，运动最多的是韧带和关节 ， 而筋连于肌肉而附于骨 ， 最需血的滋养，与肝关系密切 。适度的运动，可以促进肝血对筋的滋养 。但是肝的滋养是有限的，走的时间过长 ， 气血就可能供应不上 。尤其是老年人，气血不足，走远路则关节难受 。有些人年轻的时候关节没养好 ， 一到中老年气血不足 ， 关节病就经常复发 。一般地说，年纪越大，越要小心久行伤筋 ， 行走的速度应当缓慢 ， 持续的时间应当缩短，但年纪再大也应坚持每天走动 。行走时身体应挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力 。行走困难者可借助手杖或由他人扶行 。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼 。要量力而行，适可而止，不顾年迈或体弱而长途步行，容易发生脚扭伤、跌倒或心血管疾病 。
在这些生活细节之中，久视久坐，是脑力劳动者的养生之戒；久行与久立 ， 则为体力劳动者保健之忌；久卧，则人人皆不宜 。学习中庸的“五适”养生之道，避免“五劳”、“五萎”，这样可以让您全身的气血充足，像中正的欹器一样，既不会空虚而倾斜，也不会过度而颠覆 。
养生必知 掐腰敲腿胆经控糖法
《黄帝内经》说：“凡十一脏皆取于胆 。”也就是说，其他十一脏功能的发挥，都有助于胆经的帮助 ， 治疗糖尿病自然也不例外 。
按我们的想法，人体的心、肝、肺、脾、肾等器官 ， 应该是心脏第一，为什么把胆经提到那么高的位置？
我们不妨来看一下陈金柱老师的解释：人要活下去，首先要有养分，养分的来源当然是进食，让人们吃了足够的食物，虽然有牙齿的帮助，胃的蠕动，但如果没有胆囊分泌的胆汁参与或分泌的胆汁不足，我们人体是吸收不到足够的养分 。
我们患糖尿病的原因之一 ， 就是我们食用的脂肪太多，导致胆汁不足所造成的 。疏通胆经的作用之一就是强追胆汁分泌，以便很好地分解我们吃下去的食物 ， 所以尽管治疗糖尿病的方法很多，敲胆经绝对是快刀斩乱麻的利器之一 。
曾有一位西医医生说，他以前有糖尿病 ， 每年都要吃一堆小山一样多的药 。后来，他开始学中医，虽不懂其中奥妙的理论，但跟着其他糖尿病患者敲胆经 。逐渐地 ， 药量减少了 。坚持一年左右，就不用再吃瓶瓶罐罐的药了 。用敲胆经代替吃药，这对一个人的健康有何其重大的意义 。
怎么疏通呢？要疏通胆经 ， 少不了以下两种方法，第一种方法是掐腰法 。我们都知道，胆经是一条走人体体侧的经络 。而腰腹部各种浊物堆积的重灾区，因此途经这里的胆经部分也往往淤堵严重 。所以需要对这个部分进行揉捏 。方法很简单 ， 就是用两手抚握身体躯干的侧面，从腋下开始 ， 经由腰腹部 ， 直着向下抚摸推揉，一直到臀部侧面的环跳穴附近就可以了 。
第二种方法是大腿外侧的这一段胆经！这段胆经也是非常容易淤积的 。因为胆经在人体的其他部位均与其他经络相邻，惟独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，因此需要重点来疏通一下这一段经络，你可以尝试用空心拳头，从臀部开始，沿大腿外侧一直敲到膝盖 。另一条腿也是这样 ， 每条腿每天敲一两分钟就可以了 。
当然，作为糖尿病患者，在敲腿和掐腰后可能会出现血糖不降反升的情况，这是正常反映，不必惊慌，这是人体气血调整的结果，因为气血充足之后 ， 人体会吸收更多的蛋白质，所以血里的血糖值就会更高，等人体重新调整完成后 ， 血糖自然会降下来 。
当然，无论是掐腰还是敲腿，都是非常有讲究的 。特别要注意以下几点：一是女人怀孕期或月经期不要敲，经期敲胆经，有可能使经血突然增多，应当避免；怀孕后敲胆经会震动到胎儿，会对宝宝造成一定的影响，所以也不敲 。二是晚上不要敲，因为晚上11点到凌晨3点是肝胆经的活跃时间 。此时敲胆经会导致胆经经气过旺盛而睡不着觉 。所以敲胆经和掐腰的时间都应而到了第二天的上午 ， 也就是胆经的经气相对最弱来进行 。另外还需注意，不要太轻也不要太重，任何方法都有适应性 ， 都有度，这个度一定要掌握好，一旦出现了不良反应，应当及时向医生请教 。
求医问答录
Q：有人说敲胆经初可能有些“抱薪救火”式的短期效果 ， 但长期敲胆经，会导致胆经淤塞，从而导致脏腑病变，请问这种说法有没有道理？
A：如果“长期敲胆经，会导致胆经淤塞”的说法能成立的话，那敲肺、肠、胃、膀胱、肾等等经络 ， 是不是也会淤塞呢 ， 因此我们并不认同这种说法，当然，如果敲胆经后出现不适，则应及时向医生反应，征求医生意见是否应继续敲胆经 。
养生必知 一天晒多久太阳才合适
一天晒多少太阳才合适呢？卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要 。
充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用 。一旦维生素D缺乏 ， 人体对钙质吸收不足 ， 骨骼将变得很酥脆 ， 稍不注意就会骨折 。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的几率比男性高出很多，是骨质疏松病的重灾人群 。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳的问题 。
春秋季的太阳虽然好，可是很多爱美的女性因为怕皮肤被晒黑了，一看到太阳就立马撑起遮阳?。蛘吣ㄉ戏郎顾?。专家表示如果要晒，时间掌握好，就最好让皮肤“裸晒” 。如果脸上手上抹防晒霜，头上还打个遮阳?。砩嫌质且簧砗窈竦囊路艄庀潞苣哑鹱饔?。爱美的女性可以在长时间晒太阳时在脸上抹点防晒霜，春季的太阳只要避开紫外线最强烈的正午时间，其余的时间可以充分和阳光接触一下 。
结语：月盈则亏，养生也是如此只要把握好最佳的度，就可以轻轻松松颐养天年哦~（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.04，作者：胡维勤、詹志良；《扬子晚报》，作者：唐国利 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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