哑铃虽然很小，而且很常见，但是却是很实用的一种健身器材 。哑铃可以训练身上任何部位的肌肉，但是如果使用的方法不恰当的话，也是会造成肌肉拉伤的 。而且肌肉的线条也会不好看 。那么到底怎么才能训练肱三头肌呢？下面我们就来介绍一下哑铃的使用方法 。
1.下背部：与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌 。
2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3.背部：与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快 。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉 。
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
6.肱二头?。貉屏逋渚偈切矶嘟∶拦诰靡粤冯哦芳〖 胺濉钡囊幌钭罴蚜废?。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出 。
7.肱三头?。河醚屏遄龅ケ刍蛩劬焙蟊矍炝废?nbsp;， 可使肱三头肌发达成马蹄形 。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果 。
【哑铃应该怎么练三头肌？】上文中介绍了很多哑铃的使用方法，针对不同的部位有不同的练习的方法和动作 。所以要先确定自己想要训练的部位 ， 然后再选择合适的动作来练习 。每天坚持练习三组就可以了 。在练习肌肉的同时，还要注意多补充点蛋白质，才可以加快肌肉的产生 。
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