按照祖国传统医学的理论，冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强 ， 适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内 ， 为明年开春乃至全年的健康打下基?。?俗话说“三九补一冬，来年无病痛”便源于此 。当然，补是一方面，养同样重要 。特别是对一些有慢性病的人，养中防?。?防中重养 ， 显得尤其重要 。
抓时机-食疗、药补两相宜
中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。
冬令进补不是说每个人到了冬天都一定要进补 。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补 。如果进补不当，会产生一系列副作用 。因为药物入胃全靠胃肠的消化吸收 ， 只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有效应 。对于这类病人，可先服用些党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物，使胃肠功能正常 。再由少至多地进服补药 。这样机体才能较好地消化吸收 。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补 。俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要 。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量 ， 就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要 ， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。其它还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用 。至于药补，常用的补益中药有：
属补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人;
属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等 ， 适用于面白无华，头晕心悸 ， 口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人 。鹿茸也是冬令的常用补品 ， 适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿等人服用 。但需注意的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性的补益药 。才能收到良好的效果 。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效，气虚病人而见体力衰弱，四肢无力，精神疲乏 ， 心慌气短，或年老体弱 ， 或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症，均可服用 。能够补益元气 ， 增加食欲，促使体力恢复 。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜 。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于那一类虚证，再选择相应的补药 ， 使补得其所，补而受益 。
特别提醒：
体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病症迁延难愈 。在服用滋补佳品的同时，还应坚持参加适当的体育运动 。因为运动可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收 ， 使补药中的有效成分能够被机体很好利用，真正达到补而受益的目的 。
防疾病-心脑血管放首位
各大医院大量临床资料和研究表明 ， 每年的11月和4月为急性心肌梗塞的发病高峰期，特别是气温变化剧烈时，冠心病、中风等心脑血管病的发病明显增加，死亡病人也随之增多 。因此，在寒冬季节，对高血压，动脉硬化、冠心病患者来说 ， 要特别提高警惕，谨防发作 。研究发现 ， 冬季 ， 老人易产生负性情绪，体内交感神经兴奋，释放大量血管活性物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，使人的代谢和心肌耗氧量增加，还可导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血 ， 引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭 。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷 。因此，对患有心脑血管疾病的病人，冬季要有足够的睡眠 。冠心病人还需重视，睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作 。同时，运动锻炼要有一定的强度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜 ， 或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好 。
医生建议：
注意防寒保暖 。在气温下降时，要及时增添衣服 ， 衣裤既要保暖性能好 ， 又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅 。
合理调节饮食起居，不酗酒、吸烟，不过度劳累 。
保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁 。
【“三九”补一冬 来年无病痛】进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等 ， 提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。
随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然 。
重保健-脚浴天天要坚持
民间有一种说法，叫“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚 ， 肺腑润育;冬天烫脚，丹田暖和” 。
大家都知道“寒从脚起”的道理 。而冬天里，人们往往手脚寒冷 ， 如果用热水烫脚会感到全身舒服，这就是医学上所说的“脚浴” 。根据中医原理，脚部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、冻疮、静脉炎等 。但如果坚持每天温热水洗脚并用双手指按摩一定穴位，则可达到增强体质、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益寿延年 。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处 ， 脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相联 ， 洗脚时浴时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅 。方法
每晚临睡前，用水温在40~50℃左右热水，待双脚浸泡5分钟后 ， 双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次 。为保持水温，可分次加入适量烫水 。
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