如今肥胖成了很多人的代名词，很大一部分是在于腿上肥肉太多，显得整个人都臃肿，没有形 。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就为大家介绍一种有效的瘦腿方法，那就是做瑜珈 。不知道瑜伽，但这个不知道对你有没有用呢 。减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松 ， 手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开
2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡 。
【瑜伽瘦腿的最快方法有哪些】3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳 ， 右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼 ， 上身不要往前弓背 ， 以这个姿势自然呼吸5次 。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起 ， 收紧腹部肌肉 ， 右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉 。
另外 ， 还平时还可以通过45分钟的慢跑，也就是有氧运动，来达到瘦腿的效果 。来配合瑜珈，效果肯定是好上加好 。当然，在慢跑之前一定要做热身运动，比如深蹲之类的 。这种方法很有效，需要瘦腿的mm不妨可以试试，看看哪种方法最适合自己 。顺便提一句，早餐一定要吃，不要以为不吃就能痩下来了，这是打错特错的想法 。不吃会导致自身身体内部的功能变差，而且还会使得皮肤暗黄，没有光泽 。所以，痩可以，但要健康的痩 ， 合理化的痩 。
推荐阅读
- 桃子放冰箱后会什么不甜了呢 冰箱储存桃子不甜的原因
- 脸色暗黄是你的健康出了问题
- 善待别人的句子 善待他人，即是最善待自己
- 满族八大姓氏 满族八大姓氏的简介
- 如何练胸肌最快最有效果呢？
- 情侣恩爱的句子八个字
- 松糕鞋危害有哪些呢
- “养收”秋季养生的最高境界
- 刚摘下来的花椒怎么处理
- 瘦腰丰胸瑜伽介绍