人的小腿肌肉是非常脆弱的一块，很多人都知道跑步运动员经常会有小腿肌肉拉伤的现象，那么这就是因为平时训练过度导致的，但是如果你一直不去锻炼的话也会让小腿肌肉萎缩，所以平时还是要有适当的运动，这样才能够帮助增强小腿肌肉 ， 下面小编介绍几种常见的方法，你可以跟着这些方法去锻炼 。
是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式？下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法，看看你的小腿符合型男标准吗？
1.小腿长度要大于身高的26.3% 。
【怎么才能增强小腿肌肉呢？】2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4 。
3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2 ， 下围是上围的63% 。
方法：
no.1借助椅背作为辅助 。
双脚打开，比肩膀略窄，目视前方 。双手搭在椅背上 ， 慢慢地踮起脚尖 。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉 ， 放下 。重复15~20次 。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作 。
no.2单膝借助椅背作为辅助 。
这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地 。这样就会比前一个动作更具针对性 。
不同点还有 ， 做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可 。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气 ， 放下呼气 。
no.3单脚原地跳 。
这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习 。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧 。
单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地) 。每条腿30次 。
经常锻炼小腿肌肉对你的身体是非常好的 ， 只要不要运动过度就可以了，在运动之前也要先做热身运动 ， 尤其是要先转动脚踝，这样才能够让你在运动的过程中不受伤，而且如果你的运动强度比较大的话就尤其要注意，这样才能对你自己的身体负责 。
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