目录：
第一章：夏日养肝六绝妙计划
第二章：夏季养肝护肝三部曲
第三章：夏季养肝护肝的食物有哪些
夏季，天气炎热，许多肝病最易复发，因此夏季养生养肝很重要，那么夏季养肝该怎么做呢？夏季如何养生？接下来小编给大家推荐一些夏季养肝护肝的食物和帮你制定六份“护肝计划” 。
夏日养肝六绝妙计划
在夏季一些肝病患者很容易旧病复发，原因在于夏季天气炎热，人体出汗多，体内的水分和电解质损耗也大，由于肝脏承担着人体代谢和解毒的作用，肝脏负担也随之增加 。同时，因天气炎热、昼长夜短等因素影响，睡眠不足及睡眠质量不高也是夏季普遍现象，这也会影响到肝脏自身抵抗力 。各种因素综合在一起，会导致肝脏的负担变重，最明显的表现就是容易疲劳、情绪受到影响、易怒等等 。
夏季养肝计划一、提前预防 避免肝病夏日来袭
首先，应注意休息，以免因过度劳累让肝脏出现缺血、缺氧的情况，导致本已受损的肝细胞坏死 。其次，肝病患者饮食宜清淡易消化，避免过食油腻使肝脏负担加重，注意适当补充蛋白质、维生素、无机盐和纤维素 。日常饮食中还应注意清洁卫生，以免不洁饮食中的毒素引起肝脏损害 。
夏季出汗多，肝病患者应注意适量补水，以促进血液循环和肝脏代谢 。但是，补水也不宜过多，否则有可能加重浮肿症状 。冰的东西尽量少碰，如果多吃冷饮、冰西瓜 ， 容易引发胃炎，从而引起肝病的复发 。喝冰啤酒一方面容易对胃产生刺激，另一方面因为含有酒精，会加重肝脏的负担 。此外，肝功能异常的患者耐受能力比正常人低，应避免暴晒和长时间在高温环境下工作，否则很容易中暑 。
夏季养肝计划二、减轻肝脏负担 感冒别乱服药
夏天，人们在空调房和室外交替活动，因忽冷忽热而患上感冒的也很多见，有些人出现头痛、喉干、流涕等感冒症状时，多习惯自行到药店购买感冒药服用 。这种做法对正常人可能影响不是太大，但对于肝病患者来说可就非常不妥了 。
治疗感冒的解热镇痛药所含的对乙酰氨基酚等成分，会导致肝脏损害加重甚至诱发药物性肝衰竭或肝损害，因此肝病患者服用解热镇痛类感冒药时 ， 一定要事先告知医生自己的病情，尽量选用对肝脏功能影响较小的药物，并在医生指导下严格控制用药剂量、用药时间，以减少药物对肝脏的损害 。
建议肝脏不好的人夏季可以适当多吃些轻暑化湿的食物 ， 如丝瓜、冬瓜、绿豆、米仁、莲子、葫芦、西瓜皮等;因为夏天出汗多，而酸能生津 ， 所以夏季调味可以稍微酸些，柠檬茶、乌梅汤、山楂、酸奶等都不错 。
夏季养肝计划三、夏季湿热 保护肝脏避免“上火”
夏季湿热，容易上火“伤阴”，要护肝首先要“心气”足 。此外 ， 夏天市民容易患上的感冒、腹泻以及消化道等疾病，都可能导致肝功能的异常波动 。
专家建议：夏季护肝养肝，应以清热利湿、护阴为主，吃一些动物肝脏或者喝一些醋，对护肝都是有好处的 。
夏季养肝计划四、白天要尽量避免在阳光下暴晒
出行要戴好防晒帽、打伞和戴太阳镜 。中午要午睡半小时到一小时 。晚上尽量减少夜生活 ， 保证8小时睡眠 。保持情绪的安定，不烦躁 。
夏季养肝计划五、注意饮食 拒绝不洁食物
首先，没有肝病史网友 ， 要做到饮食清淡，少吃热性水果，如桂圆等 。多吃凉性水果 ， 如西瓜、苹果、梨等这个季节的水果 。现在有很多反季节的蔬果，大家最好少吃 。还有，要少吃动物脂肪 ， 不要吃肥肉，多吃瘦肉，腌制过的食物也是一大禁忌 。
另外 ， 烟酒也最好不沾，尤其是白酒，要坚决杜绝 。即使没有肝病史，也要高度警惕 ， 现在不少人应酬多，各种诱惑也大，肝病的传染和发作潜在机会越来越多 。特别是夏天 ， 病菌的传播更快，途径也更多，大家千万不能马虎大意 。
对于有肝病的网友 ， 饮食上要更加严格要求自己 。不要求有特别营养，新鲜的水果、蔬菜、鱼（青占鱼除外）、蛋、肉、牛奶都可以吃，但吃得要适量 ， 不要暴食暴饮 。因为有肝?。?肠胃消化力减弱，一次性吃了大量营养物质，不仅消化吸收不了，而且会加重肝脏的负担，有的甚至引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等 。
夏季养肝计划六：多补充水分 适当运动
肝病患者夏天不要剧烈运动，但适量的运动还是不可少的 。同时，要记得多补充水分、盐分 ， 这样才能及时地排除体内的湿热及毒素，防止肝病的复发 。
夏季养肝护肝三部曲
中医认为 ， 肝脏与草木相似，草木繁荣的夏季是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝的最好时间 。如果夏天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也会受干扰而致病 。
养肝重在肝气的调理顺畅 ， 通过饮食、睡眠和情绪的调理可以达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡 。
1、饮食：均衡饮食，少碰烟酒
肝脏是个化工厂 ， 我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要 。因此，对这个重要器官我们要小心翼翼对待，千万不能怠慢 。
营养学家表示 ， 均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的 。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油） 。
【夏日养肝六绝妙计划】不过相对而言 ， 蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入 。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险 。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负 。
同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝?。蛴Ω猛耆渚?。烟草也是危险品 ， 吸烟已被证实与肝癌有密切关系 。
2、睡眠：优质睡眠，可护肝脏
优质睡眠对肝脏保护很必要 。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气 。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的 ， 肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复 。
相应的，不良睡眠损害肝脏 。肝脏不好，与经常熬夜和晚睡有关 。根据研究，熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能 。当睡眠质量差 ， 特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累 。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害，医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比 。
3、情绪：调节情志 ， 不要动怒
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适 。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒 。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺 。怒会导致肝的疏泄失常 ， 造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身 。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结 。
因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态 ， 做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅 。
专家提醒：护肝保健操
第一步：揉大敦穴
盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次 。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前 。
第二步：按太冲穴
盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次 。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前 。
第三步：揉三阴交穴
盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次 。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前 。
第四步：推搓两肋
双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次 。
夏季养肝护肝的食物有哪些
肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担 。炎热酷暑，日照时间和紫外线强度都加大，这不仅会引发中暑、肠炎等疾病，也容易使肝脏受损，因而出现黄疸、肝功能不好者特别多见 。
天气炎热是肝病的高发期，那么在夏季如何养肝护肝？夏季养肝护肝的食物有哪些？为了大家的健康，肝病专家给大家建议了几种夏季养肝护肝的食物 。
①西瓜
富含维生素、蛋白酶等多种营养物质，可清热解毒，除烦止渴，还具有清除湿热黄疸、利尿降压的作用，是夏季养肝护肝良好的选择，还适用于治疗肝炎 。
②柠檬
含有丰富的营养物质，具有养肝健脾，解毒功效，有利于保护肝脏，促进蛋白质合成、肝细胞的修复、再生，起到养肝护肝的功效 。
③木瓜
富含多种氨基酸成分，及各种维生素，可增强抵抗力，促进肝细胞的修复与再生功能 ， 还可稳定肝细胞膜 ， 对肝脏起到很好的保护作用 。
总结：以上盘点的这些夏季养肝护肝高招，很实用，很有效，大家不妨照着做一做试一试 ， 那么这个夏季你的肝脏会很健康哦 。
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