目录：
第一章：见招拆招 告别10大亚健康坏习惯
第二章：常见的6种亚健康问题 如何摆脱
【见招拆招 告别10大亚健康坏习惯】第三章：身体亚健康？专家教你防治
很多时候身体的病痛和不适，都是我们的坏习惯酿成的！就如同亚健康 ， 它和行为习惯息息相关，那么有哪些坏习惯会造成健康呢？亚健康怎么调理呢？
见招拆招 告别10大亚健康坏习惯
或许你经常腰肩酸痛、眼睛干涩、听力下降、记忆力减退……或许你还在怀疑是衰老导致的 。请你清点一下身边的物品，这些亚健康症状其实都是他们惹的祸！赶紧看看吧，见招拆招才能守护健康 。
一、你的态度
它可能让你：抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为 。
夺命理由：
1、100%的办公室人群在抱怨的同时 ， 会有焦躁、不满的情绪 。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来 。
2、如果压抑许久，可能会导致很难治愈的抑郁症，从而厌世轻生 。
3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人 。
见招拆招：有话直说，做人干脆一些 ， 抱怨或许不是解决问题的方法 。
二、电话机
它可能让你：视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪 。
夺命理由：
1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙 。但是如果保持15分钟，就已经开始消耗颈椎的组织液了 。
2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担 。
3、50%的人曾因为工作忘我 ， 以这种姿势接电话摔倒而碰破了头 。
见招拆招：如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴 。
三、耳机
它可能让你：丧失听力、精神分裂、注意力下降 。
夺命理由：
1、MH的美国版调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯 。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通 。
2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”，这个MH就不用多说了吧 。
见招拆招：可将耳机换成小音箱 。避免将音量调得过高 。不要轻易使用别人的耳机 。
四、座椅
它可能让你：患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪 。
夺命理由：
1、通常忘我的工作狂 ， 除了收获一笔加班费外，还会赢得突然晕倒的风险 。
2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管，不过很抱歉 ， 如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作 。你很快就能在年度体检里活得脉管炎的评价 。
3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋，变胖虽然不是错，但是如果因为工作那就不必要了 。
见招拆招：买一个定时器，每45分钟就离开桌子走走 。权当追溯校园时光了 。
五、开太亮太多的灯
它可能让你：影响睡眠 。
见招拆招：只在一个光源下工作 。
六、咖啡
它可能让你：心脏病突发、心肌梗死、骨质疏松、神经衰弱导致轻度抑郁症自杀 。
夺命理由：
1、降低精子质量 。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活跃度就有可能下降50%;
2、容易患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3、降低工作效率 。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起来才叫做精力，而力量的恢复，需要休息 。研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大 。
见招拆招：少喝 。如果实在有嘴瘾，就喝一些果汁 。
七、餐后吸烟
它可能让你：得肺癌
见招拆招：在办公室里全面禁烟约束自己 。
八、总是对着电脑
它可能让你：视神经萎缩 。
见招拆招：注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质的食物 。
九、常用滴眼液
它可能让你：角膜结膜被防腐剂损害 。
见招拆招：看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦 ， 想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品 。
十、维生素
它可能让你：猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱 。
夺命理由：
1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧 。
2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳 。
见招拆招：把药物变成蔬菜水果把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时 。
常见的6种亚健康问题 如何摆脱
都市白领不仅工作压力大，整天对着电脑，还出现了许多类似职业病的亚健康问题：肩周炎、颈椎病、干眼症、便秘口臭、焦虑症等等问题 ， 相信你也出现过类似情况 ， 如何摆脱亚健康呢
症状1——便秘
办公室一族久坐不仅会憋尿，而且会因为缺少运动而减缓肠道蠕动，从而导致便秘 。再加上办公室白领日常饮食不规律，因加班而缺食少顿；因多外食而饮食油腻，缺少蔬菜水果的摄入；因工作忙碌而该排便时不排便，最终导致便秘 。
应对招数：生活规律
每天早上用白开水冲一勺蜂蜜饮用，能够滋润肠胃，早餐不能忽略 。带一个水果到公司 ， 午饭前吃，也可以在下午4—5点间吃，一方面补充维生素，也能够产生饱腹感不至于让久坐一族发胖 。
在上下班时放弃开车 ， 坐地铁或公车后步行一段路 。归根结底，生活的规律别人帮不了你，只能自己强制实施 。晚上早睡，第二天才能爬起来吃早饭 。
症状2——颈椎病和肩周炎
久坐于电脑前是白领一族常见的通?。捎诔な奔浔３侄⒆诺缒缘慕粽抛耸?，很容易导致腰酸背痛 。和手肘部位相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征” 。
电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确 ， 敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张 。长此以往 ， 很多白领下班时才发现，自己肩颈酸痛、头颈僵直 ， 都不会动了 。
在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子 ， 冻着腿，很容易就导致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎 。
应对招数：摇头晃脑
久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿 ， 然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头 ， 再停一会儿 ， 再向右，再停，最后回到中间 。最后再匀速转动一圈 。
对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展 。
症状3——干眼症
如果长时间觉得眼部干涩酸痛，短暂的休息都无法缓解，同时看东西的时候常觉得视物模糊，老眼昏花……这就不再是简单的眼部干涩了，医学上把这一症状称为“干眼症” 。
干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病 。这只是眼部疲劳的症状之一，严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光，从而并发“电脑眼病综合征” ， 严重时还可以导致眼睛暂时性失明 。
应对招数：眨眼、闭眼、转动眼球
经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法 。如果有视力下降的情况，闭上眼睛 ， 缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松 。
白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴 。泡一杯菊花枸杞茶 ， 补肾养肝，是不错的办公室饮料 。
症状4——“屏幕脸”
对于长期面对电脑的白领女性而言，成人痘、痤疮和色素沉着是美容的最大困扰 ， 也就是人们说的“屏幕脸” 。因为皮肤长时间暴露在干燥的办公环境下加速出油，造成毛孔堵塞，会引起成人痘以及各种粉刺 。
如果急着清掉这些痘痘，未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染 。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤，时间长了，也会因灰尘造成色素沉着而生色斑 。
应对招数：及时补水
对于女白领来说，办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择 。无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜，可以将皮肤暂时隔离于脏空气 。
化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害，但是千万要仔细卸妆，每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行 。
此外一定要养成的好习惯是，手不上脸，千万不要因为脸上长痘而不自觉地用手抠或摸脸 ， 你的那双长期放在电脑前的手其实很脏 。
症状5——“鼠标手”
由于长期使用电脑，“鼠标手”是最常见的白领职业病 。由于握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，它有个学名叫“腕管综合征”，也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害，但又没有恢复，重复受损的状态 。
应对招数：弹奏乐器
根据人体医学理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的 。其实只要我们经常轻微地运动我们的手部，“鼠标手”就会缓解至痊愈 。
白领女性在工作之余，大可以去学一门乐器 ， 比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经 。
症状6——白领情绪焦虑症
担心失业 ， 担心下岗，抱怨薪水太少、物价涨得太快，工作多年还是“月光族”；夹在领导和客户中间受窝囊气……这些都是白领常见的焦虑感来源，提出了一系列有趣的“情绪减压秘笈” 。
呼吸练习：呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大的关系 ， 伴随着一呼一吸有规律的运作，情绪压力可以得到很大缓解，白领每天做深呼吸五分钟，可有效缓解压力和消除焦虑情绪 。
适当的情绪宣泄：在封闭的房间里大叫 ， 或上山去大叫都可以，也可以用力打枕头来发泄情绪 。
听音乐：轻音乐能有效减轻压力感、减缓心率和降低血压 。比如班德瑞、喜多郎等人的音乐也很不错 。
做瑜伽：瑜伽是起源于印度的古老运动，经常练习瑜伽对舒缓情绪压力、减轻腰背酸痛具有良好的效果 。
养宠物：有条件的人可以饲养喜欢的动物或植物 ， 还可以常常买来鲜花装点自己的住所和房间，让整个生活生机盎然 。
看书：好书能给予人力量也能抚慰人的心灵，应该多买好书多看好书，让心灵和人生一起成长 。
身体亚健康？专家教你防治
人们常说的亚健康就是“慢性疲劳综合征”，表现为不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等症状 。20-45岁的人群更容易呈亚健康状态 。
亚健康调理方法：
一、饮食调节方法
1、失眠烦躁者，多吃富含钙、磷的食物；如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄等 。
2、神经敏感者：适当吃些蒸鱼，要加点绿叶蔬菜，有安神作用 。
3、体瘦虚弱者：适宜吃炖鱼，在吃前最好小睡一会 。
4、筋疲力尽者：多嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果 。
5、眼睛疲劳者：可在午餐时常吃鳗鱼和韭菜炒猪肝 。
6、脾气暴躁者：多吃点牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干、萝卜等，有助于消除火气 。
二、运动调节法：
1、有氧运动，如打球、跑步等；
2、腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；
3、做健身操，使全身充满活力；
4、自我按摩：适当刺激体表，保持良好抗病状态 。
三、戒烟限酒，培养良好的生活方式 。
四、心理平衡，学会调整自己的心态和情绪改善心理亚健康 。
结语：很多人都认为身体小酸小痛并无大碍，睡一觉歇两天就好了 ， 其实并不然，无论酸痛多小都意味着身体内部出了问题，所以一定要做好调理 。
推荐阅读
- 告别疲倦 让你精神一整天
- 睡前保养很重要 让你轻松告别黑眼圈的睡前护肤技巧
- 常做腰部瑜伽 告别妇科疾病
- 冬季不活血易长冻疮 7茶疗活血告别冻疮
- 冬季养生 晨起妙招告别起床困难户
- 男人如何告别啤酒肚
- 告别幼儿园感言 孩子告别幼儿园的感言怎么写
- 告别2021迎接2022祝福语80句
- 7个清肠偏方 告别便秘甩肥胖
- 关于告别遗憾的句子