女性朋友最害怕的就是肚子上出现赘肉，如果她们发现肚子上有赘肉的话，会绞尽脑汁的想尽一切办法来进行减肥，不然她们在夏天就无法正常的穿短裤或者短袖了 ， 今天小编为大家详细的介绍以下4种最快的减肥方法，希望通过小编的详细介绍之后能够帮助你减肥 ， 接下来我们一起来看看吧！
1.说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标 。你可以使用“说话”测试 。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内 。
2.力量训练增效果
力量训练的效果也很明显 。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5￣10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次 。隔天做一次 。当你能重复12次也不觉得累时 ， 就应该增加2￣3磅的负重 ， 再从8次做起 。
【如何减肥效果比较好？】3.爬上爬下见效快
要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下” 。这里指的是爬斜坡 。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来 。在下坡时可以休息 。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效 。
4.加量做运动
在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟 ， 以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重 。依此类推……
上文是小编为大家详细介绍的4种减肥方法，小编在这里特别提醒广大的女性朋友，如果想要快速减肥的话不仅需要加强身体锻炼，还需要多注意饮食的调理，小编在这里这段时间饮食上选择多吃一些清淡的食物，平时的时候尽量不要吃一些零食或者油腻的食物 。
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