俗话说：“饭后百步走，可以活到99”，真的如此吗？饭后多久可以运动？饭后吃什么好？下文告诉你答案，一起去文中看看了解下吧！
常言道：“饭后百步走 ， 活到九十九”，而且就连当下，很多人也都喜欢在饭后走一走，“消化消化食儿” 。饭后多久才运动也是讲究极多的，如果饭后走路不当，不但起不到消化锻炼的效果，还会适得其反，让你的身体很受伤 。
“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语，而且就走路本身来说就是一种比较健康的运动 。但是“饭后百步走”不能想当然，不能想怎么走就怎么走，医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响 ， 甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动 ， 需要休息会儿再散步 。此外 ， 在”饭后百步走“的具体含义上我们也都存在着一定的误解 。“饭后百步走”的真正意思是“饭后摆步走”！
“饭后百步走”的真正含义
一直以来 ， 大家对于这句古语都存在着一些误解 。实际上 ， "饭后百步走"并非指一定要走上一百步 。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达 。专家提醒，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人 。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。
而"饭后"指的是一日三餐的哪一顿呢？早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动 ， 而晚饭后，晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是"饭后百步走，能活九十九"的真正含义 。
饭后应该什么时候走，怎么走，走多少？
饭后应什么时候走？
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取 。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合 。进食后马上站起来走路 ， 无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序 。
因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用 。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动 ， 不然会造成腹胀、积气、结肠综合征 。
饭后应该怎么走？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方 ， 结果影响了营养成分的吸收 。正确的走法可以用"闲庭信步"来形容 。
如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走 。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行 。除此之外 ， 天气和节气也很重要 。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好 。
饭后应该走多少？
根据每个人的身体情况 ， 饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择 。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些 。
饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保?。?是健康生活的良好习惯 。
哪些人不适合饭后百步走？
饭后散步虽然有种种好处，但对有些人来说却不完全适合 。像老人退休后，生活悠闲，每天晚饭后立刻去跳舞或走路 。但一段时间后，就发现胃部胀闷，轻微疼痛，食欲也下降不少 。到医院一检查，原来是胃下垂 。专家解释，饭后胃里充满食物，走路会增加振动，加重胃负担 ， 尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂 。因此，感觉吃撑了，最好先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后 ， 再去散步 。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部 ， 以促进胃肠道对食物的消化吸收 。患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动 。
此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：
患冠心病、心绞痛的人 。进食后立刻进行大运动量活动 ， 有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死 。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快 。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者 。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步 ， 马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥 。高血压患者散步时最好上身挺直 ， 否则可能压迫胸部，影响心脏功能 。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕 。
患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人 。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复 。
贫血、低血压的人 。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩，甚至昏厥 。一般来说，这类人可选择早起散步 。
小贴士：饭后拍打散步 舒筋活络消疲劳
不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的 。特别是对于每天坐在办公室 ， 筋骨都不舒展的上班族 ， 应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处 。拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功 。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用 。
饭后不宜做什么
您吃饭后都喜欢做什么呢？看看电视、聊聊天、抽颗烟、还是出去走走呢？您认为哪些事情是饭后不应该做的呢？随小编一起了解下“饭后不宜做什么”，看看和您的见解是否一样：
饭后吃水果
饭后吃水果好吗？不少人喜欢饭后吃点水果 ， 认为这样有利于清口 。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能 。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除 ， 饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化 。
饭后喝浓茶
茶叶中含有大量单宁酸 ， 饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作 。
饭后吸烟
有人认为 ， “饭后一颗烟，赛过活神仙 。”事实上，这种做法对人体危害是极大的 。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动 。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收 ， 对呼吸、消化道都有很强的刺激作用 ， 无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害 。
饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液 ， 使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病 。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了 ， 汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张 。
饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加 ， 轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状 。因此 ， 最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭 。
饭后开车
饭后由于消化的需要 ， 血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态 ， 这时开车容易导致操作失误，发生车祸 。因此，饭后1小时再开车更安全 。
饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯 。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良 。
饭后放松裤带
多人吃饭过量后感觉撑得慌 ， 常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂 。长此以往，就会患上真的胃下垂 。
饭后“百步走”
饭后“百步走” ， 非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收 。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象 。
对于饭后不宜做什么，您了解了吗？有哪些是您以往的认知误区要及时的改正过来呀！希望您可以开心的用餐、拥有健康的饭后生活！
【饭后如何百步走 才能活的更长久】总结：综上所述，饭后百步走，一定要走对了才能养生保?。Ｍ陨纤档恼庑?，大家一定要警惕哦！
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