减肥是一个女人一生的使命，有的时候小编想尝试跑步减肥 ， 但想想又放弃了，因为小编害怕长肌肉 。我们都觉得肥肉还好，只要减肥就可以减掉 ， 但对于肌肉来说，就是一件很困难的事了 ， 那么小腿瘦腿长肌肉应该怎样办呢？难道跑步真的会把肥肉转化为肌肉吗？那就一起随着小编去看一下吧 。
1.肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示 。
2.找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上 ， 两条腿要成90度角 。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象 ， 那么你需要做以下的运动了 。
3.两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝 ， 蹲下 。
4.右脚跟不能着地 。慢慢注意呼吸，然后收回左脚 。站好，右脚重复刚才的动作 。左右各做20个左右 。
5.这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施 。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟 。
6.坐久了会腿肿最好的就是泡泡脚然后把脚悬空，就是身子躺在床上 ， 把脚放在墙上，成L型，可以瘦腿哦 。还有就是坚持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好 。
7.调整站姿与走姿 。这是最基本却也最重要的一点 ， 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实 ， 甚至连驼背也能够慢慢改善 ， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果 。而走姿也很重要 ， 不正确的走姿用力的部位与方式不对 ， 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线， 行走时两膝盖会微微碰触摩擦
贴心督促：切记 ， 一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果
【怎样才能使小腿肌肉变瘦？】看到上面小编说的这些，各位应该对肌肉小腿有所了解了吧 。其实，制作运动很难练成肌肉了，特别是对于女生来说 ， 这更应该是不可能完成的事情，因为，肌肉增长需要有一定的雄性激素 。所以各位想瘦腿的美女们就不用再担心这件事了，放心的去做运动吧 。
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