目录:
第一章:30个长寿又养生的好习惯
第二章:养生好习惯 10个“3分钟”让你更长寿
第三章:初春教你自制3款长寿养生茶
每个人都希望自己健康又长寿,可是这世上没有长生药也没有保命丸,那么有什么方法能帮我们长寿又养生呢?
30个长寿又养生的好习惯
大家都知道对于自己或者是亲人来说健康的身体是最重要的,你有了健康的身体才能出去打拼 , 亲人们有了健康的身体才不会让你牵肠挂肚 。可想而知一个人的健康对于全家来说是多么的重要,所以发誓从现在开始拥有生活好习惯才能健康长寿又养生 。
一、戒烟
戒烟的成功率较低,你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程,使用戒烟贴或者戒烟丸,都能提升戒烟成功率 。
二、从小处着手定目标
什么习惯都不是一天养成,每天坚持一件事即可 。另外也要提醒自己,选择健康的食物和药品 。
三、远离二手烟
如果身边有朋友吸烟 , 尽量远离,二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦!
四、地中海饮食
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类,烹饪时使用橄榄油,加上适量的红酒和大蒜 。地中海饮食能够降低胆固醇水平 , 降低血脑血管疾病发病率 。
五、远离不健康食物
远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素,对你的心脏和免疫系统都有很大压力,也很容易导致肥胖 。
六、步行
经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管 , 提升新陈代谢 。
七、放弃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高 。
八、选择全麦食品
全麦食物具有3个关键组成部分:外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素,维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素 。
九、跟反式脂肪酸说再见
反式脂肪酸,主要见于饼干、油炸的快餐食品 。反式脂肪酸改变身体代谢过程,导致动脉硬化,研究表明 , 人经常吃反式脂肪酸,心血管系统老化的速度更快 。吃东西时一定要注意阅读包装标签 。
十、跟糖分说88
多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节 。如何抑制糖的摄入量?不加糖的酸奶和牛奶,自制意粉酱 。
十一、88 , 饱和脂肪
饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇,在动脉内壁沉积 。随着时间的推移 , 这可能会导致斑块在动脉形成,导致心脏病发作 。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪,令血液中的胆固醇水平上升 。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限 。
十二、补充微量元素
维生素D3能够帮助预防感冒,提高免疫系统的功能 。钙减少严重骨折的风险,镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻 。
十三、降低吃饭速度
吃得太快,容易导致身体无法反应过来,很容易过度摄入食物 。吃饭的时候最好降低速度,这样才能更好地享受和消化食物 。
十四、控制饮食分量
最好选择减小你平日的餐盘,并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内,这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量 。
十五、拒绝过饱
很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时,食物摄入过量 。餐厅的餐盘过大,饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围 。
十六、获得好睡眠
睡得少的话,身体就会渴望碳水化合物的摄入 。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况,很快又会觉得饥饿,继续摄入碳水化合物 。
十七、每天都要感谢
感谢今天吃到的新鲜水果,感谢陌生人的微笑 。试着把每天的感谢写下来,积累出来的感激,或许你让你更平静 。
十八、做一些瑜伽
能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处,瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题 , 能够很积极地进行锻炼,改善体重问题 。
十九、对自己好一点
如果你因为暴食而导致体重过重,很容易导致你排斥自我 。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话 , 一定要珍惜自己,时刻记住自己最想要的是什么,为自己创造一个最好的环境 。
二十、餐前吃一些核桃
餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少,但是要注意别过量 , 6个核桃足以 。
二十一、享受性生活
研究发现,女性发生性行为之后,心情更加愉悦,第二天起床后压力更小 。研究表明:每月增加一次性生活获得的愉悦感,不亚于获得50000元 。
二十二、吃得聪明
如果想要享受性生活的快乐,一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白(或“坏”胆固醇)水平,这样才能使得心脏疾病的风险较低 。
二十三、偶尔来点巧克力
巧克力中的化合物,能够帮助提高血清素的化合物,特别是帮助女性,获得更好的自我感觉 。
二十四、让男友多摄入锌
让你的他多吃一些锌 , 有助于激素和生殖功能 。牡蛎能够提高性欲 , 也是最佳的前列腺功能和生产睾酮的重要 。
二十五、摄入含有L-赖氨酸的食物
提供L-赖氨酸以及精氨酸,能够促进血液循环,高L -精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参 。
二十六、让心脏跳起来
运动让你身体的感觉更好,定期运动能够让情绪自我控制,释放压力 , 加快血液循环,一些耐力训练能够帮助改善体力 。
二十七、找到真正适合你的医生
真正适合你的医生,并不一定要医术高明 , 却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人,你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议 。
二十八、经常跟医生沟通
如果患有慢性?。詈枚ㄆ谌ネ桓鲆缴抢锟凑?nbsp;, 这样医生才能够对你的病情深入了解,方便更好了解病症的变化 。
二十九、正确面对恐惧
一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况,积极配合医生从饮食到治疗制定方案 。
三十、多喝水
补充充足的水分加快血液循环 , 帮助排出体内废物,防止便秘等问题 。如果便秘较为严重,可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水,帮助软化血管 。
养生好习惯 10个“3分钟”让你更长寿
别小看短短的3分钟 , 它可能对你的健康有长久的影响 。下面,我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟 。
1、刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说 , 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小 。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻 , 晚上听音乐 , 一边享受一边刷 。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿 。其他时间用清水、盐水或漱口水即可 。
2、水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水 , 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水” 。烧水时 , 不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉 。
3、吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,其间再喝口冰饮,就更“够劲儿”了 。然而 , 这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议” 。吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险 。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上 , 这样可以减小对胃部的刺激 。
4、开水泡茶3分钟
人人都会喝茶 , 但冲泡未必得法 。最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃—80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳 。这是因为,茶叶长时间浸泡于高温水中,就像温火煎煮一样,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,使茶水颜色浓重、有苦涩味 。同时,由于一直保持很高的水温 , 茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多 。而泡茶3分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑 。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟
很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦 。这是因为 , 人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔 , 使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味 。正确的滴眼药水姿势是:取坐位或仰卧位,头稍向后仰 , 眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮,右手持药瓶 , 将药水滴入眼睑1—2滴 , 再将下眼睑轻轻向上提起,使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼 , 用食指压住内眼角3分钟 。这样 , 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间 , 让药效更充分 。
6、睡醒后赖床3分钟
统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床 。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动 。
7、生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿 。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 , 生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定 。
8、如厕不超过3分钟
很多人喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架 。
排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内 。
9、运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历 , 这时应稍微歇歇 , 其实只要短暂的3分钟 , 人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用 。美国堪萨斯大学科学家研究发现,即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动 。
10、每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的1/3 。
在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大 。这个过程一般需要5—10秒 , 然后屏住呼吸5—10秒 , 停顿2—3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸 。
初春教你自制3款长寿养生茶
长寿养生茶1. 糖茶
茶叶2克、红糖10克,用开水冲泡5分钟,饭后饮 。有补中益气、和胃消食之功效 , 也治大便不通、小腹冷痛、痛经等 。
长寿养生茶2. 醋茶
茶叶5克,水冲泡5分钟,滴入陈醋1毫升 。可和胃止痢、活血化淤 , 治牙痛、伤痛及胆道蛔虫症 。
长寿养生茶3.盐茶
茶叶3克,食盐1克,开水冲泡7分钟后饮 。有明目消炎、化痰降火、利咽功效,可治伤风微咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等 。
茶叶具有治痢、明目、降火、解毒、益思、清热、消暑、消食、利尿、强心、少卧等多种功效,在临床上 , 对于防治高血压、冠心?。?肠道疾病 , 膀胱炎和尿道感染,提精神 , 助消化,癌等均有一定的辅助疗效 。凤凰中医提醒,每个人应根据自身体质选择合适的养生茶来喝 。
【30个长寿又养生的好习惯】结语:想要获得健康的身体,就是日常刷牙、洗脑、饮食这些小习惯中,只要你把改掉错误的小习惯,长命百岁很简单哦~
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