要想长寿，说简单也简单，只要大家能够坚持做下面这些事情，那么长寿不是难事，下面跟着小编一起去看看下文介绍的这些长寿秘方吧！
想长寿这样做 饮食睡眠两手抓
人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前 。晚上辗转反则，无法入睡，身体到底如何是好？如何长寿？小编为你总结12秘则 ， 两手抓！
饮食长寿 抓12大原则
数量少一点 。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 ， 因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化 。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右 ， 同时要保证少食多餐 。
质量好一点 。蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用 。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质 ， 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
蔬菜多一点 。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
菜要淡一点 。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食 。
品种杂一点 。要荤素兼顾，粗细搭配 ， 品种越杂越好 。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样 。
饭菜香一点 。这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开 。
食物热一点 。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤 。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意 。
饭要稀一点 。把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主，“干货”极少 。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良 。
吃得慢一点 。细嚼慢咽易产生饱胀感 ， 防止吃得过多，可使食物消化更好 。
早餐好一点 。早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
【想长寿这样做 饮食睡眠两手抓】晚餐早一点 。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了 。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜 。
由于身体机能衰退，有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长、每晚总是2—3个小时混沌觉 ， 而且噩梦连连 ， 似睡非睡 。要么辗转反侧 ， 要么浮想联翩，以致长期以来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体壮况愈下，很多老人为此烦恼不已 。
老人睡眠老化的原因是综合性的 ， 但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人 。
减少睡眠老化 长寿抓三点
一、坚持不懈地参加力所能及的活动 ， 要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠 。总之，若要睡的好，白天用脑不可少 。
二、睡觉前做好准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛，阅读煽情的小说等 。在心平气和、情绪稳定的情况下，就能很快入睡且觉醒次数减少 。
远离影响睡眠的不利条件 。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量，那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水 ， 更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒 ， 亦不要多进补品和饮食 。洗个温水澡、 泡个脚，温暧全身，常是安睡的催化剂，不妨一试 。只要轻轻松松上温床，保证悠然入梦乡 。至于依赖药物助睡，那不是理想的长久之计 。
总结：以上介绍的这些长寿秘方 ， 各位朋友都了解了吧，那么不妨照着这些说法去做，一定要坚持，才能有效果！
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