目录：
第一章：“二八”健康法则 防病又养生
第二章：常洗冷水澡 防病又养生
第三章：养生防病 不妨学学“走路操”
月盈则亏 ， 很多事情做到百分反而并不一定是好事，就像吃饭一样，吃太饱则会出现胃胀等小毛病 。生活中有哪些事是做到“八分”就能保健康的呢？防病养生又该如何做呢？
“二八”健康法则 防病又养生
着名健康教育专家洪昭光曾提出过一个“八分原则”：饭吃八分饱 ， 菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分 。我曾主编过一本叫《二八健康黄金法则》的书 。就像黄金分割点0.618是个神奇的数字一样，2∶8也是一个神奇的比例 。经济学上有着名的“二八定律” ， 指任何一组东西中，最重要的只占其中20%，其余80%尽管是多数，却是次要的 。同样 ， 当一个人患病时，20%是由内因决定的，80%则是由外因造成 。在这些能由你自己决定的因素中，如果能遵循以下几种“二八健康黄金法则” ， 就能在很多疾病面前绕道而行 。
二分细八分粗
“要想不得?。詈贸源至?rdquo;成了近年来的一种流行观点 。其实，粗粮和细粮各有好处，就像两个“秘书”一样 ， 共同协助人体消化系统工作 。粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落 ， 产生的热量也比较低；细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高 。
之所以提倡大家吃粗粮 ， 是因为我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病” 。而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症、止喘和抗癌的作用 。
粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米 ， 加上2份大米一起煮粥蒸饭；8份玉米面加2份白面一起蒸馒头 。如果不喜欢粗粮的口感，可以这样：一是发酵后吃，加点酵母能让粗粮变软；二是打磨粉碎后吃，尤其豆类、麦麸等，磨成浆能让蛋白质的吸收率增加到90%以上；三是加点豆浆或奶，让口味更香甜，还能补钙 。
不过，平时爱吃肉的人刚开始吃粗粮，一定要循序渐进，一下吃太多会让肠道无法适应；吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮助消化 。豆类最适合治便秘 ， 醋泡黄豆效果显着；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血糖作用；荞麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可降血脂和软化血管 。
要提醒的是 ， 千万别把“粗粮热”理解为粗粮吃得越多越好，粗粮里的植酸容易和纤维素融合形成沉淀，影响人体对蛋白质和钙、铁等矿物质的吸收，因此吃粗粮的同时最好多补充点海鲜、豆浆、牛奶、鸡蛋、冬瓜、黄瓜等食物 。
二分饥八分饱
“一不小心就吃撑了”成了很多人的常态 。国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重 ， 还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降 。总结起来，人会“撑”出以下几种?。撼ξ覆 ⒁认傺住⑿难芗膊 ⒗夏瓿沾糁ⅰ⑻悄虿『桶┲? ，还会加重慢性呼吸系统疾病 。
最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好 ， 但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量 。
如果你觉得自制力不够，不妨尝试以下办法：一是感觉有点饿就要吃，千万别等非常饿的时候再吃饭，以免吃得过快 。二是饭前最好喝碗汤 ， 可以让饭量自动减少1/3；也可以在饭前30～40分钟喝杯果汁或吃点水果，最好是苹果、梨或橙子等好消化的水果 。三是每顿饭至少吃20分钟 。因为从吃饭开始，大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快 ， 大脑还来不及反应就已经吃撑了 。四是一定要细嚼慢咽 。多咀嚼能让唾液腺分泌一种叫腮腺激素的物质，它具有抗衰老作用 。此外，细嚼慢咽还能让唾液与食物充分混合 ， 起到促进消化、避免餐后出现高血糖、降低胆固醇和血压的作用 。
二分寒八分暖
你知道吗？把自己裹得像球一样并不是最好的保暖方法 。冬天穿衣原则是“二分寒八分暖”，适当受点冻，可以让皮肤绷紧后面积缩?。?减少热量损失；寒冷空气还能刺激毛细血管收缩 ， 减少散热；在寒冷的刺激下也能促进血液循环，让人抗寒能力不断增强 。相反 ， 总是穿得过多的人比普通人更爱生?。蛭褚路蒙硖迕环笆鄙⑷? ，导致体温过高 ， 一旦气温变化，非常容易感冒 。
四季都有穿衣重点 。春天最讲究下厚上薄，因为人体下半部血液循环比上半部差 ， 很容易遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖 。夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高 。“秋冻”最适合身体健康的年轻人，穿多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生；体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒 。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒 ， 会影响全身脏腑气血运行 。尤其患有心脑血管、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，还有身体较虚弱的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力 。
二分治八分防
世界卫生组织一项全球调查曾显示 ， 只有5%的人完全健康，20%的人患有疾?。?75%的人都处于亚健康状态 。也就是说，全世界有近八成人最需要做的，不是治病 ， 而是防病 。对于一个人来说，生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生 。任何疾病都不是突然到来的 ， 研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性?。?往往要经过10-30年的积累才能发作 。也就是说，如果一个人今天突发了脑中风，那么他一定是在10-30年前就已经开始了动脉硬化 。在这么长的时间内，如果他能采取有效的防病措施，也许就会改变最后的结局 。
你知道吗？对于人体来说 ， 水是最好的防病“守护神” 。它能预防高血压、脑溢血、脑血栓、气喘、过敏、胃溃疡、抑郁在内的多种疾病，国外权威医学研究还发现 ， 摄入水分充足的人，患癌症的概率能降低79% 。但多喝水并不意味着乱喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，医学研究还证明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再进食 。睡前两小时最好喝杯水 ， 以补充夜晚人体对水分的消耗 。此外，人的各个器官都有自己的防病秘诀 。胃最喜欢的是饮食规律，不仅定时更要定量 。平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动 ， 增强消化功能 。肝最怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用 。此外，熬夜也是伤肝的重要因素 。心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关，多吃蔬菜、水果和粗粮能起到防病作用 。
二分重八分轻
有统计学研究表明 ， 人遇到的事情中，只有5%是非常重要或紧迫的，70%～80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫 。如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐 。
要想将事物真正“放下”，最好做到5种淡泊 。首先，淡泊名利 。如果成功了就喜笑颜开 ， 失败了就像受到致命打击，名利就成了包袱 。换个角度看，即使失败了 ， 但你尝试过，尽力过，也就无悔了，享受过程要好于担忧结果 。其次，淡忘年龄 。人往往在一年要过完的时候产生恐惧心理，这种情绪会给身体带来消极的暗示 。其实 ， 只要你时刻都开开心心地活在当下，不管年龄有多大，都拥有一个快乐的人生 。第三，淡忘疾病 。把疾病看成一个普通朋友，你越不把它当回事、淡化它，它会越早地逃之夭夭 。第四，淡泊情怀 。一切喜怒哀乐都淡然若忘，不自扰、不自卑、不沉沦 ， 才是真正的豁然大度 。第五，淡然交友 。真正好的朋友在于互相之间的取长补短、真诚交流，而不是每天推杯换盏的应酬 。“二分重八分轻”教给我们的，是一个人对待事情应有的态度 ， 它决定了人的一生究竟快乐还是不快乐 。
常洗冷水澡 防病又养生
很早就开始关注冷水澡，担心自己的体质问题，又查阅了很多相关资料，近年尝试四季冷水澡，可喜的是能坚持下来，还颇有心得 。
冷水澡可增强人体对疾病的抵抗能力，通过冷水刺激 ， 血管收缩，部分血液返流内脏，增加内脏氧气与营养的供应，锻炼人体免疫能力，抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵袭，预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等 。冷水澡锻炼人的意志和耐受能力，夏天冲凉很痛快，冬天洗冷水澡就要有毅力 。
但是，冷水澡并非对每个人都适合，以下几类人不宜洗冷水澡；高血压、冠心病人；坐骨神经痛、关节炎病人；对冷过敏的人；婴幼儿、老年人及女性等 。
对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法科学，是有利于健康的 。我洗冷水澡采取的是循序渐进的方法：
1、从夏天开始，一直坚持下去 ， 不轻易用热水洗漱 。
2、洗前做热身运动，站稳马步，冲拳三十，再揉搓皮肤，感觉发热为止 。
3、冷水淋湿手脚，人的冷热与手脚关系最密切 。
4、以毛巾浸冷水，湿润四肢 ， 接着是前胸后背 。
5、摩擦身体片刻后，将冷水淋遍全身，一边忍住一口气 ， 一边擦洗 。
6、擦干全身，做洗后热身运动，站稳马步，冲拳三十 ， 不必出汗，发热即可 。
7、穿好衣服，再运气缓缓推掌 。
切忌一开始就浸全身于冷水中，自觉爽快效果就好，时间由自身冷热感觉进行调解 。
冷水澡虽说能强身祛?。土侗匦氲梅?nbsp;， 否则会适得其反 。是否选择冷水?。?还是综合自己的年龄、体质和环境，慎重为好 。
养生防病 不妨学学“走路操”
走路恐大家最基本的活动技能，是健康的生活方式，从远古时代人类更多的四肢活动，后柬到身体直立行走，能打猎、劳作等，随着时代的发展上肢活动在减少 ， 现在人们更是以车代步，私家车越来越多 ， 步行作为最好的运动被淡化 ， 甚至逐渐退化，这很危险 。
步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高 ， 进而提高了人体各器官、系统的技能、健康水平随之提高 ， 有研究表明快走可显着降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展 。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，经历充沛 。
走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对肠胃起到按摩作用，消化系统功能得提高，尤其适合肠胃不好的人 。睡前如果静静低强度走走，还可以起到安神之功效，可以梳理一天的思绪 ， 消除白天的疲惫 ， 使身心得到放松，提高睡眠质量 。
以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前 ， 可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动，最好采取竞走的摆臂动作，两臂自然下垂 ， 大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动 ， 抬头挺胸 ， 上体正直，脚的着地方方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌 。这样的技术动作可使全身大部分肌肉参与活动 ， 特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼 。另外 ， 呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻子和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入人体内 。
走路锻炼每星期至少3 。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增力速度，控制一定的距离 。对于想康复锻炼的人，一开始采用慢走，放忪走 。想减体重的人 ， 吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了 。
走路操
第一节 头颈部活动走
头颈部做前、后、左右、绕环；做提肩，肩膀经后上提，向前至还原，然后再经前上提，向后至还原 。
第二节胸走
两手臂经前至胸前曲臂后后振，然后打开两臂经前再后振 。注意节奏感 。
第三节振臂走
两臂经前至上举后振，然后经前放下后摆，也可两臂一上一下后振 。
第四节拍手走
两手臂伸直经侧体前击掌一次，然后体后击掌一次 。
第五节绕环走
两手臂伸直以肩关节为轴 ， 大幅度向前绕环，然后再向后绕环 。
第六节转体走
双臂抬起，上体做扭转动怍，即向左转体同时向前迈左腿 ， 向右转体时向右迈右腿 。
第七节抬腿走
走5或7步做一次高抬腿动作 ， 即大腿上抬同时两臂弯曲前后摆动配合两腿动作 。
第八节 舒展放忪走
双臂经体侧缓慢上抬至上举，同时深吸气，然后双臂缓慢向下至体侧 ， 同时呼气 。注意动怍与呼吸的配合 。
以上8节操都是在步行中做，要求上肢与下肢协调配合，节奏的快慢，强度的大小根据个人情况而定 。
【“二八”健康法则 防病又养生】结语：水太满则会从茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能让你百病不生 ， 是不是很奇妙哇~（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012.03，作者：何裕民；《大众健康》，刊号：2012.03，作者：**涵、张志刚，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
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