【使用弹簧棒健身需要哪些技巧】很多男生都喜欢拿弹簧棒，锻炼自己的身体 ， 因为可以锻炼出腹肌 ， 锻炼出自己的肌肉，而每个女孩子也都是喜欢，男孩子身上的肌肉 。所以呢，男孩子就更加拼命地锻炼自己的肌肉，有了这些肌肉呢以后可以吸引更多的女孩子的注意 。我觉得这应该是一般男孩子的想法吧，那我这里能有几个，比较容易锻炼出肌肉的一些健身的方法，大家可以拿去锻炼锻炼可以试一试哦 。1.头上弯举健身法
两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后 ， 两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方 。
这个练习主要发展臂部肌群的力量 。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组 。以后逐渐增至每组20次左右 。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸 ， 保持上体正直姿势，不能收腹借力 。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢 。
2.腹前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方 。连续做 。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果 。
练习时，每组可以做10次左右，做4～6组 。以后逐渐增至每组20次左右 。3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲 。
弹簧棒中间的弯曲部分朝下 。连续做 。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量 。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组 。以后逐渐增至每组20次左右 。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度 。
怎么样？我的这些方法好用吧，这些也都是我的教练们总结出的一些有效的方法，真的是很实用，他他很棒的所有优点都利用上了，而且也不用费多大的力气 。总之，我现在每天都在练，希望可以练出十六块腹肌啊，加油！
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