瑜伽 ， 是一种很能在运动后显示出明显效果的运动，所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身 。肚子的减肥是很多女性很头疼的一方面，瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现 。那么，我们可以做怎样的瑜伽运动来瘦肚子呢？在睡前可以做什么呢？下面我们来看看！
1、 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
2、 身体侧卧 ， 运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部 ， 眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组，重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条 。
3、 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢 。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组，重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛 。
4、 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
5、准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端 ， 再将橡
皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动，左右扭转上半身 。注意挺直腰杆 ， 身体不能前倾 。20次为一组，重复3—4组 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动 ， 上半身轻轻向左右扭转 。左右各重复16次 。
【关于睡前瘦肚子的瑜伽动作】这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效 。这些属有氧运动，要慢慢的做，再看个人状况逐日增加，但一定要持之以恒！要相信，这么一直坚持下去是一定能瘦肚子的 。加油吧！朋友们，是一定能成功的呀！
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