相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽运动现在在我们国家是非常流行，瑜伽的好处有很多，瑜伽不但可以让我们拥有好的身材而且也可以让我们变得年轻，此外经常做瑜伽还可以起到减肥和美容的功效，所以瑜伽深受人们的喜爱，下文我们就来给大家介绍一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能给大家带来一定的启发 。
【快速瘦身瑜伽的方法】跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长 。
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头 ， 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。呼气 ， 腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
腿部减肥方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行 。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地 。正常呼吸，动作维持5秒钟 ， 吸气，站起 。吐气，放松 ， 再重复一遍 。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 。
腰背减肥方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处 。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直 。慢慢回转 ， 朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻，再向另一侧做同样动作 。作用：减细腰围，增强腰部柔韧 。
在上面的文章里面我们介绍了什么是瑜伽，我们知道瑜伽的好处非常多 ， 经常做瑜伽可以让我们拥有健康的身体和优雅的气质，上文为我们详细介绍了快速瘦身瑜伽的方法 ， 希望能给大家带来一定的帮助 。
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