美国俄勒冈大学的研究者指出 ， 喜欢倒跑的人
，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效 。因此 ， 不管老少，都可以试试练习 。
运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度 。南非斯坦林布什大学的研究者则发现 ， 它还能促进心血管健康 。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则：
1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米 ， 来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡 。
2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者 ， 既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒 。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑 。
3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看 。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后 ， 再逐渐增加时间和距离 。
积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”
【倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉】例如“我想减肥，这样更好看”“苗条可以让我更加自信”“这样能让我的白马王子对我一见倾心”……当你自己不断地给自己减肥的理由，你也就会发现减肥的好处，也就自然会有更多的积极性，而成功减肥也就更容易！
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