对于男性来说，有一个健康的体魄是非常重要的，所以很多人都选择了锻炼的方式让自己变得更加的强壮了 ， 很多人没有时间去健身房锻炼 ， 又想要坚实的胸部肌肉，其实没有器械也是可以的 ， 下面介绍无器械胸肌锻炼方法是什么
方法： 1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿 。
A、标准俯卧撑--两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢 ， 臂伸直，锁肘关节 。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。
【无器械胸肌锻炼方法是什么】B、上斜俯卧撑--两手撑在50--70厘米高的长凳上 。身体下降至胸与手平行，再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳 ， 也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡 ， 包括腰腹肌 。
C、下斜俯卧撑--两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 。
2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空 。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面 ， 而右手落在支撑物上 。
3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部 。起始动作与标准俯卧撑相同 。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举 ， 同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势 ， 换做另一侧 。...
无器械胸肌锻炼方法是什么？看到了吧 ， 没有器械也照样可以锻炼出完美的身材的 ， 所以想要坚实的身材的男性朋友们还在等什么呢 ， 这样的方法既简单 ， 而且平时随时都可以锻炼的 ， 希望这些能够帮助到大家 。
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