【9个建议 年轻20岁】健康的生活习惯是每个人都必须拥有的，可能你并不知道什么的生活习惯才是健康的，今天小编就与大家聊聊什么是健康的生活习惯 。
健康是1，其他的一切都是零，只有拥有的健康1，再拥有了其他的诸如好的工作、事业、生活等等这些0，就会变成100、1000、10000了！只要拥有了健康这个1，其他你拥有的越多的那些0，你就会越是美满幸福了！珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！
1、在健康问题上，你自己比老天爷管用
个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素 ， 8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己 。在这个问题上 ， 你自己比老天爷管用 。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根 。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭 ， 一定要吃营养早餐 。
营养早餐必须有主食，还要有蔬菜和水果 。假如只有两种以下营养的早餐，就属于低质量早餐 。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的 。
2、营养过剩一样中毒
营养过剩了一样中毒 。每天一盘蔬菜 ， 必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油 ， 不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质 。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水 。因为水就是人的生命 。现在很多人不会喝水 ， 渴了才喝，这是错误的 。但是，喝八杯茶行吗？不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶 。千万记?。?水是人的生命 。
3、人不是老死的，不是病死的，是气死的
人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊 。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现 。假如人只有一种感情，这个人就不健康 。
一个人感情很丰富 ， 该怎么样就怎么样，但是你千万记?。旱谝桓霾灰?nbsp;， 第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来 ， 这才是健康的 。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气 。”讲得很绝 。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的 。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事气死了 。
所以说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。”
4、走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度，吃饭是个度 ， 睡觉是个度，锻炼也是个度 。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能 。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式 。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走 ， 逐步快走，一分钟要达到130步 ， 心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的 。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，坚持半年心肺功能就可以大大提高 。
一个人一定要从年轻开始，保持标准体重 。一旦胖了以后，降下来谈何容易 。如果想要减体重 ， 关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上” 。
5、喝醉一次白酒 ， 等于得一次急性肝炎
世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒 。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两 ， 啤酒半斤到一斤 。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑 ， 伤心，伤各个脏器 。
喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎 。一定要记住 ， 喝酒不仅伤肝，而且伤脑 。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡 。一天一两白酒，是相对安全的量 。
6、家庭不和睦，人就会生病
有专家认为 ， 人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭很重要 。
在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架 ， 不说话 。
有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的 。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿 ， 夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，容易短寿 ， 这是普遍规律 。但怎么让家庭搞和睦，这是一门学问 。
必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四 ， 夫妻要恩爱，这是核心 。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则 。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅 。人都有个性，都有毛?。Ｌ嵝炎约海核懔耍?让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了 。
7、用脑子吃饭保健康
每天健康生活，要做到七个方面;第一，一定要吃好3顿饭;第二，一定要睡好8个小时觉;第三 ， 每天坚持运动半个小时;第四，每天要笑30分钟，身心健康;第五 ， 很特殊的，每天一定要会大便 。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的;第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话 。第七，不吸烟 ， 不酗酒，每天齐步走 。
健康要从每一天开始，每天健康 ， 就一生健康 。一定要记?。?ldquo;能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受 ， 用脑子吃饭保健康 。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 。”
8、红薯是个好食物
请大家记住一个原则 ， 植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30% 。
我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了 ， 糖尿病也来了，痛风也来了 。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人没有吃水果的习惯 ， 很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好 。大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌 ， 保护心脏，这是21世纪营养新战略 。
红薯(地瓜)是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少 ， 日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛?。〕?0种抗癌蔬菜 ， 熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜 。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开红薯 。
9、全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟 。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟 ， 少活11分钟 。而且抽烟不仅危害自己，还会危害周围其他人，你可以自杀，但不能杀人，所更不要在其他人周围抽 。
大清早一起床就抽烟 ， 危害尤其大 。抽烟的人 ， 气管炎，肺气肿，肺心?。詈蠓伟?nbsp;， 这是死亡三部曲 。
每个人都有一些不良的习惯，而我们所犯的错误很多时候都和这些不良习惯有关系：前面一段时间比较休闲，所以慢慢养成了松散的恶习，做任何事情反映行动不迅速 ， 对自己不敢兴趣的，态度就不积极，良好的习惯对于我们做任何事，都有着十分重要的意义 。在出现意外的时候控制风险 ， 使我们化险为夷，是长久成功的保障，必须予以充分重视 。
细说日常生活中的15个好习惯
1、复合维生素早饭后吃 。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习 ， 二来不至于给肾脏造成过大负担 。
2、每餐之前喝两杯水 。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量 。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用 。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满 。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙 。
4、吃完快餐喝一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ， 但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点 。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此 ， 吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 。
6、有条件的话，用凉水泡红茶 。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ， 它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。
7、下午三点，准时加餐 。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ， 可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶、水果、饼干都是不错的选择 。
8、橘子带着“白丝”吃 。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益 。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差
9、每天订个喝水任务量 。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ， 把一天要喝的水倒在里面 ， 给自己规定喝完才能下班 。
10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种 。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错 。
11、用热水漂洗肉块 。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂 。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗 。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪 。
12、把拌凉菜改为蘸凉菜 。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量 。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6 。
13、有些“素”菜要“荤”着吃 。油吃多了不好，但一点不吃更不好 。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡 。用油炒或凉拌都可以 ， 如果南瓜用来煮粥 ， 那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合 。
14、晚餐更要打好脂肪保卫战 。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的 。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升 。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己 。
15、睡前吃些高纤维食品 。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠 。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。
总结：其实能做到这么多是有点难度 ， 但我们可以慢慢来 ， 一点一点的做，习惯是什么 ， 就是你每天不用想都会做的事件 ， 如同呼吸一样自然 。
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