锻炼后如何减免肌肉酸痛
在锻炼前“预热”身体做几个准备动作，是大家普遍采取的方法 。
健身或大量运动后，出现肌肉酸痛，为了减轻不适而躺在床上休息，这样的方法正确吗？对身体是否有危害呢？激烈运动后的做做“轻运动”不可少 。
很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却” 。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛 。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天 。
其实，这种做法并不科学 。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充 ， 而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。
因此，锻炼后莫忘“冷却” ， 整理和放松活动是必不可少的 。
放松
首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累” 。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松 。
推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗?。?对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
【锻炼后如何减免肌肉酸痛】需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松 ， 体能将会比以前有所提高 。
推荐阅读
- 运动后喝酸奶减肥吗
- 养胃醒脑防便秘 晨起的第一杯水该如何喝
- 如何放掉冷却循环中的水? 放掉冷却循环中的水的方法讲解
- 春季如何吃火锅不会胖？
- 怎么从u盘启动电脑
- ?腹直肌锻炼方法都有什么？
- 如何提高睡眠质量 足保暖勿开窗
- 产后吃什么能减肥？这些食物要常吃
- 如何清洁液晶显示器
- 硬盘磁盘分区后电脑不能启动