现在的生活多很多的朋友都比较喜欢健身 ， 刚参加一些适当的，一种让自己的不断的强壮起来 。男性身体强壮了也是个人魅力的象征，可以吸引不少女性的眼光，因此在生活中我们掌握一些锻炼腹肌的方法可是非常好的 。接下来小编就为大家推荐几 ， 种比较好的腹肌锻炼方法快来学习一下吧！
首先练习什么锻炼什么必须要坚持刻苦 。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间?。?我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。记?。耗愕哪勘晔橇犯辜?nbsp;， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 。把三者和谐地组合起来 ， 你才能拥有梦寐以求的腹肌 。
【?腹直肌锻炼方法都有什么？】以上为大家分享的这几种锻炼腹肌的好方法 ， 您都掌握了吧！掌握了这些好的方法如果你想有强健的身体 ， 就赶快在家里尝试着来做一下吧！当然要想效果好一定要坚持哦！
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