正常人一天要喝八杯水，这个说法科学吗？大家看到报道说，清晨要喝一杯水，那知道多喝水有什么好处吗？下面我们一起来看下，喝水的注意事项以及清晨喝第一杯水的好处吧！
早上第一杯水的四大好处以及注意事项：
1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分 。
2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘 。
3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸 ， 使其保持更好的状态 。
4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环 ， 让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
注意事项：
新鲜白开水最佳 。
研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助 ， 比较适合中老年人 。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收 ， 使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来 。
中年女性选择蜂蜜水 。
美国农业部人类营养中心研究发现 ， 蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松 。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状 。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分 。
便秘的人喝点淡盐水 。
淡盐水能刺激肠蠕动 ， 帮助顺利排便 。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使血压更高 。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象 ， 让人觉得口干舌燥。
皮肤不好，喝点柠檬水 。
每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效 。果汁、碳酸饮料最好别喝 。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担 ， 不利于身体健康 。
【养胃醒脑防便秘 晨起的第一杯水该如何喝】另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水 。
牛奶不是“第一杯” 。
空腹喝牛奶不过是“穿肠而过” ， 胃来不及消化 ， 小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应 。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝 。否则 ， 就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果 。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高 。
适量：早上第一杯水不能喝太多 ， 否则会加重肠胃负担 。一般来说，300毫升比较合适 。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些 。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水 ， 温度接近于室温 。
警惕 喝水太多会致中毒吗
西方，流传人体每天需要喝八杯水，饮料、咖啡除外;人体每天会不自觉脱水 。专家指出 ， 这些说法没有科学依据 。
8杯水的说法兴起之前的上世纪70年代，美国人每日平均喝各种饮料合共1696毫升，而8杯水说法兴起后的90年代，这个数值暴涨到2188毫升 ， 约每天多喝了两杯 。很多人每天带着水杯、水瓶出门，不时主动喝上一两口 ， 其实压根没有感到口渴 。
分是我们必需的营养物质之一，之所以给出喝水的量，是要大家注意水的重要性，同时要注意因人因情况各异 。他建议成人每日应按每公斤体重喝30毫升水 。具体喝多少应随着条件变化而调整，例如广州的夏天酷热 ， 喝8杯水都嫌不够 。
在水源的选择上 ， 以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要把饮料完全代替水来喝 。
多喝水好处坏处大pK
1、好处：可能预防癌症及心脏病
一些人声称，必须多喝水是因为人体大部分是由水分构成，水占体重的50%~70%，例如肌肉含水80% ， 大脑含水75% 。因此 ， 我们需要水才能正常生活 。但瓦尔汀认为 ， 以此推理出每天要喝8杯水是缺乏逻辑的 。喝水能减肥吗？
美国一项研究追踪了48000名男性的喝水习惯，发现多喝水可显着降低膀胱癌的风险，其中每天喝1440毫升水(约6杯)的人膀胱癌风险已经显着降低，不用喝到8杯那么多 。对结直肠癌、腺瘤性息肉等的研究也有类似发现 。
另一个研究发现，每天喝5杯水以上的人与喝两杯水以下的人相比，冠心病致死的风险大幅下降，其中女性下降41%，男性下降54% 。这个现象仅限于喝水 ， 而喝咖啡、茶、果汁等似乎会增加冠心病的死亡风险 。
研究人员称，喝水与风险降低不一定有因果关系，还需要进一步研究 。瓦尔汀指出，根据这个研究，正常人的喝水量已经足够 。
喝水有减肥的作用——水容易让人觉得饱 ， 就会减少食量 。研究发现在吃之前喝水比边吃边喝的效果更好，但要喝多少水，能减少多少食量，效果能维持多久仍不清楚 。还有说法称，喝水可促进肠道蠕动，有助于预防便秘 。
专家称，肠道吸水能力很强，大量喝水是否能预防便秘还有待研究 。
此外 ， 人们能想到的喝水好处还有预防尿路感染和结石 。专家提醒人们注意预防这些疾病需要喝的量 ， 而不是笼统地喝8杯，因为根据人类基因组研究的发现，喝8杯水也许是不合适的 。
2、坏处：增加水中毒风险
专家提醒，尿崩症患者在用药物治疗期间多喝水可出现严重的水中毒，甚至导致死亡 。如果饮用水受到污染，含有过多的化学物质(如致癌物质)、病菌等，大量喝水意味着增加了危险 。
喝瓶装水的人还增加了生活开支，而排尿次数的增加也造成了生活的不便 。当人们没喝够8杯的时候 ， 心里还会感到不必要的内疚 。
喝水用什么样的杯子最好
喝水杯首选应该是玻璃杯 。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的 。
玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的 。
另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用 。
总结：综上所述 ， 每个人的身体情况不一样，不要盲目的跟从“八杯水”的说法，试自己的情况而定 。只要知道喝水的好处就可以了 ， 平时多加注意 。
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