肥胖是是现实生活中越来越严重的一个问题，肥胖涉及很多人健康生活和正常的工作，很多人因为肥胖去尝试各种减肥药物和减肥产品，但是药物减肥对身体有一定的副作用 ， 经常服用减肥药也会对身体产生伤害，那么不吃药的减肥方法是什么呢？
一、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠 。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加 。在一项长达6年的研究中，每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗 。
二、多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处 ， 除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢 。
三、吃得少不如吃得巧
为了减肥，你是否正在努力节食？但是节食其实对减肥并没有多大的作用 ， 即使你在短时间内瘦了下来 ， 但是很快就会反弹 。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品 。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到 。
四、走路的速度放快些
【不吃药的减肥方法是什么？这样做肯定瘦】把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量 。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长 ， 但是速度较慢的人则毫无变化 。
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