爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节，尤其是本身有关节问题的人，爬山会使得原有关节疾病加重 。
爬山会加重膝关节疾病
人在爬山的时候，膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍 。下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。
【登高望远 哪些关节要格外注意】对于膝关节损伤，医生表示 ， 爬山一般不会对膝关节造成直接损伤，往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎，爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷 ， 加重关节的损伤 ， 出现关节疼痛加重，有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀，医生检查后发现关节腔内有积水，疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲，不能行走 ， 这种情况合并有膝关节滑膜炎，关节积液，往往需要住院治疗 。
踝关节也容易受伤
张皓医生表示，除了膝关节，踝关节也是爬山最容易损伤的部位 。
踝关节是一个可以做环绕运动的关节 ， 关节的稳定性较差 。在崎岖的山路上 ， 人体自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山时，特别是在体力不支、脚下不平整时候，最容易扭伤踝关节 。一般情况下，踝关节扭伤后，出现扭伤的关节疼痛，但是踝关节没有肿胀 ， 皮下没有出现淤血 ， 关节还可以活动，这种情况下多是周围软组织的拉伤，没有导致周围肌腱、韧带的撕裂等，这种情况休息几天能自行缓解，一般没有后遗症 。但是踝关节扭伤后，出现扭伤关节内侧或者外侧肿胀，皮下淤血，有时候甚至整只脚肿胀，不能行走，这一般都合并有踝关节内侧或者外侧韧带的撕裂或者完全断裂 。
“在这种情况中，拍X光片不会见到有骨折 。很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事，其实韧带的损伤最容易导致后遗症，很多有过踝关节扭伤病史的患者，多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤，甚至走平路也会扭伤，就是因为踝关节扭伤后，周围韧带断裂没有能够完全修复，导致踝关节不稳定，出现反复关节扭伤 。”医生表示，千万不要小看此类关节扭伤，需要患者到医院正规治疗，甚至要手术修复韧带 。此外，踝关节骨折是最为严重的扭伤，患者必须及时到医院专科治疗 。
爬山三大“纪律”
爬山并非想象中动动双腿那么简单，里面蕴涵着很多知识与技巧，专家提醒，以下三点在爬山中需要注意 。
强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，根据自己的身体条件选择爬山的时间 ， 一般情况下心率保持在120～140次/分钟为宜，一般每周锻炼3～4次为宜 。在一天中，下午5时至8时是爬山的最佳时间 。此时，人体运动机能最强 ， 经过一天的活动，身体已经被预热 ， 活动能力最强 。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间 。
爬山之前先喝水
爬山之前要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在爬山前10~15分钟饮水400~600毫升 。
先热身后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。爬山要轻装上阵，不要背太多东西，以免损伤腰部 。爬山结束时，需要做拉升运动，一方面能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏;另一方面，不会使得因爬山而让腿变得又粗又壮 。
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