相信很多人都遇到过这种情况 ， 那就是躺在床上翻来覆去的睡不着—你失眠了！长期失眠的人不仅状态不好 ， 而且严重影响身体健康，失眠怎么办呢？ 失眠最好的治疗方法又是什么呢？
9种常用快速入睡法：
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中，最好关闭所有光源 。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量 。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题 。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次 。
3、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
4、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
5、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题 ， 那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时 。因此 ， 咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量 。
【9方助眠 失眠滚吧】6、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋 ， 难以入睡 。
8、降低卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
9、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流 ， 影响睡眠 。
拥有一个良好的睡眠，才是我们身体健康和做好工作的保证 。其实要想让我们的睡眠质量提高，最主要的关键点就是不要让自己压力过大，无论在生活上还是在工作中我们都应该学会给自己的身心放松 。
饮食秘方 失眠吃什么好
1、龙眼肉炖冰糖水：龙眼肉具有补心安神、养血益脾的功效 。现代研究发现，它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆、消除疲劳 。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱、抑郁失眠患者有很好地调理效果 。
2、莲心大枣汤：莲心3克研末与大枣10枚共同煎汤，每日1次，饭后服可益气补血、宁心安神，主治躁狂抑郁症、情绪焦虑、烦躁不安、脾气暴躁 。因此对于缓解抑郁失眠大有好处 。
3、百合捞莲子：材料：莲子50克、水发百合100克、水发黄花菜数根、冰糖适量 。制作时，先将莲子去皮、去心，再与莲子和黄花菜一同放人装有清水的大汤碗内，上笼蒸熟 。之后放人冰糖再蒸片刻即成 。
中医认为，百合具有养阴润肺、补中益气、清热止咳、安神利尿等滋养功效，故适用于治疗神经衰弱、抑郁失眠、精神不宁、神志恍惚等症 。而莲子中含有丰富的锌、锰、磷、钾、铁等微量元素，中医也历来把莲子作为补脾养心、益肾涩精的滋补品 。所以，百合捞莲子具有清心除烦、安神宁志的功效，对躁狂抑郁症、情志抑郁、神态痴呆、多梦易惊情况具有明显改善作用 。
结语：有的时候偶尔的睡不着，可能只是当时的环境和状态一时没调整过来，其实失眠的原因多种多样，我们想要好的睡眠就一定要给自己创造一个舒服的睡眠环境！
推荐阅读
- 失眠怎么办 养成九个习惯帮助你快速入眠
- 睡眠不好如何调理 3大入睡技巧摆脱失眠困扰
- 失眠怎么调理 四种方法有效调节失眠症状
- 睡前八大技巧
- 失眠最好的治疗方法 4个妙招让你睡得好
- 失眠说说心情睡不着
- 一个失眠的夜心情说说 今夜失眠的心情说说及句子
- 失眠的话语
- 严重失眠怎么办呢
- 睡前微运动 助眠瘦身效果百分百