1、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部 ， 手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
2、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上 ， 双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后 ， 尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。
并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，
来回做30-50次就会很累，有效果了 。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉 ， 而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。
双腿打开并拢的速度愈快愈好 ， 不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤 。
3、瘦屁股加俏臀
平躺时加上双脚弯曲 ， 打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁 ， 回到原本的动作，再重复 。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦 。
【睡前微运动 助眠瘦身效果百分百】4、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的 ， 麻了就可以放下 ， 不然一直麻下去，会抽筋的哦 。
这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法 。
5、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可 。
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