锻炼腰部的运动的方法有许多种，但是很多人对这些方法的科学性并不是很了解 ， 甚至于自己有些锻炼腰部的方法不得当也不得而知 。那么为了你的腰部健康，今天就跟着小编一起来看一看这些健康的，并且有着养生理论的腰部运动吧！在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法 。自古以来，锻炼腰部的方法有很多 ， 大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用 。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法 。
前屈后伸两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10~15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
【腰部锻炼方法有什么】腰部是人体一个重要的支撑部位，因此锻炼腰部的运动对我们来说至关重要，而学习锻炼腰部的方法更加刻不容缓小编 。希望你们通过上面的学习，在平时做腰部运动的时候能够注意这些腰部运动细节 ， 从而拥有一个更健康的身体 。
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