【引体向上技巧】其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的选择之一 。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外，还要掌握动作的要领和方法 。那么到底引体向上技巧是什么呢？引体向上 ， 体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习 。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一 。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次 。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用 。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的 ， 做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目 。
引体向上技巧
准备动作：
1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽 。2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后 。
训练动作：
3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠 。4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置 。5) 重复上述动作，直至完成一组练习 。
动作要领：
1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位 。
2、很少有人能做许多次引体向上 。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个 。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少 。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次 。
3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上 。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌 。
注意：动作技术要规范，意念要集中 。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位 。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌 。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习 。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习 。
当引体向上次数超过12次/组时 ， 即可考虑负重练 。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异 。也可按照规定次数做 。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次 ， 有余力也不多做，组间休息1分钟 。第二组也按规定做8次 。直至最后几组，用尽全力 ， 即便借助外力 ， 动作不太规范，也要完成规定的8次 。总共做50次左右，这样练习效果也不错 。
关于引体向上技巧，相信各位男性朋友已经有所认识和了解了 。其实想要增加引体向上的次数，就应该保持身体的挺直和稳定性，而且不建议一次多做，最好分开三，到四组进行，每组6次就可以，千万不要勉强自己，而且初学者应该请人辅助练习，否则非常容易受伤 。
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