减肥是件很令人头疼的事，没有好的方法和好的意志力是很难做到的 ， 爱美是每个女人的天性 ， 减肥也成了美女们的长久斗争 。拥有苗条的身材是胖子们羡慕不已的 。那如何才能快速的减肥成功呢？众所周知，减肥最传统的方法还是靠运动与饮食相结合的方法，那么我们一起来看下减肥如何运动与饮食？
【减肥运动饮食的方法有哪些】1、每天记录摄入食物的热量
减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量 。因此，饮食的搭配就显得尤为的重要，特别是饮食类的食品更要算上，往往就是这些小的细节决定你减肥的成败 。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因为聚餐或者是聚会，因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”，那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”，也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量 。
最好的耗能运动当然是有氧运动，也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动，且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围：(220-年龄)x(60%~80%) 。这个过程中，最好注意保持合理顺畅的呼吸，一次跑上30分钟以上，这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧 。
3、每天最好消耗300千卡的热量
据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说如果你若果每天都想瘦一点，那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的 。为了保险起见，我们最好能消耗300大卡的热量，那么基本上减肥就是小case了，可是这300大卡的概念是什么呢，请看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分钟 。2、骑单车60-75分钟 。3、快走60-90分钟 。4、游泳30-45分钟 。5、球类运动1小时左右 。
上述就是我为大家介绍的减肥运动饮食的方法和注意事项，想减肥的朋友从现在就应开始，俗话说“减肥就要管住嘴多动腿”，适当的运动与合理的饮食才是我们减肥的好方法 。另外减肥还要注意一定不要心急，减肥并非一日之功，保持乐观、耐心的态度才能健康的减肥 。
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