每一个女性都希望可以塑造一个完美的身材，这也是让自己增强自信和魅力的一个方式，而现在越来越多的女性选择练瑜伽的方法帮助自己塑造好身材，但是感觉在平时生活中看到的瑜伽是比较困难的，那么有什么样的瑜伽动作是可以在家练，但是同样可以起到很好效果的方法吗？
瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食选择，这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法 。
1直立，闭上双眼全身尽量放松 ， 两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸) ， 调息时心无杂念 ， 意识力随气体游走于胸腹之中 。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举 ， 腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入 。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯 。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助 。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地 ， 右膝成弓形，双臂自然下垂 ， 头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降 ， 意识集中于胸、腹部 ， 然后鼻子慢慢吐气 。
5吸气，双脚、双掌着地 ， 双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气 ， 调息2次 。
6吸气，双臂直立，支撑上半身 ， 使之提高离地 ， 头、颈、胸尽量往后仰 ， 腰往前推，再吐气 。
【哪些瑜伽动作可以在家练】很多人想要通过运动塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻烦，可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后，那么自己在家同样可以有效的去完成，而且发挥的效果也和去外面所学的瑜伽是不相上下的 。
推荐阅读
- 春季哪些户外活动可以养肺
- 男人变型男的健身方法有哪些
- 减肥晚上适合吃的水果有哪些
- 练胸肌最有效的方法有哪些
- 夏季自制减肥饮料有哪些呢
- 强身健体的方法具体有哪些
- 可以空腹吃的减肥水果有哪些
- 怎么用瑜伽消灭粗大腿
- 快乐亲子瑜伽是什么呢
- 常练四个小动作 肾虚远离你