1.低于零下9℃别在户外运动 。
美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤 。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动 。
2.爱出汗少穿棉质内衣 。
美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢 , 反而会增加霉菌感染的风险 。美国护理专家辛西娅·拜耳建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣 。此外 , 运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤 。
3.热身做足6分钟 。
美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法” , 可使运动效果提高24% 。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟 , 可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性 。
4.运动前洗个热水澡 。
室外气温越低,需要热身的时间就越长 。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身 。
5.少穿一点 。
【男性冬季健身的五大注意】运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒 。
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