慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间，增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
登楼梯
【几项基础运动让男性更健康】登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展 ， 且运动量便于调节的健身运动方法 ， 深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次 。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯 ， 自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
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