文章插图
爱跑族如何预防抽筋
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲 。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来 。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初 。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发 。
【爱跑族如何预防抽筋】 2、节约体力
减少不必要的跑动 。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去 ， 你的肌肉会承受额外的压力 。疲劳时 ， 肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来 。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态 。因此 ， 跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟 。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料 ， 也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要避免 。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水 ， 这会冲淡体内的电解质 ， 让你感觉更乏力 。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令 。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛 。
5、买双轻鞋
我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量 ， 走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍 。鞋子重量也是身体重量的一部分 ， 它的大小和氧消耗量成正比 ， 因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛 。
推荐阅读
- 春季男人如何健身保健
- 不同年龄层要如何选择健身项目
- 咸豆浆减肥效果如何呢
- 根据相关法律如何拿到小孩抚养权
- 如何制作康乃馨
- 如何安排健身减肥早餐食谱
- 咖喱酱保存方法 咖喱酱如何保存
- 如何锻炼完美腹肌
- 实验室条件下如何制造硝酸甘油
- 护膝往下掉怎么办 如何解决护膝往下掉