在我们的身边，很多男性都希望有健硕的身材，这样显得更加的魁梧和强壮，这样的身材也是他们希望拥有的，但是在生活中，由于平常一些男性缺乏锻炼 ， 所以他们看起来并不是那样的身材，所以想要拥有那样的身材就必须付出一定的代价，静下心来进行减肥 ， 减肥不是那么容易的事情首先需要制定一个，自己的减肥计划包括饮食，那么针对男性的减肥健康食谱有哪些呢？我们来一起看一下 。
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，理智地开始减肥，这是个不错的起点 。
食谱 周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用 。
食谱 周二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) ， 配米饭1小碗(1两)；
晚餐：香蕉 。
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
食谱 周三
除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧，千万别气馁！
早餐：麦片粥1碗；
午餐：海带为主菜(炒、拌都可) ， 配馒头半个；
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品 。
【男生减肥健身食谱有哪些】根据以上的了解我们知道，想要变成一个有强壮身材的男人 ， 并不是光有信心就可以的，还要严格按照这些计划去执行，不能不按规章制度办事，这样减肥健身是不会成功的，只有这样坚持下去，励志减肥，你才能拥有强壮的身材 。
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