专家介绍 ， 出现扭伤、拉伤之后 ， 要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施 。如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩 。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷 。
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛 ， 如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐 。对于缓解疼痛，很多人更偏爱吃止痛药 。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下 。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位 ， 便可以通过皮肤迅速渗透，快速有效止痛 。这能同时避免对胃肠的刺激，安全性高，使用也方便 。
一些人，特别是老年人多认为中药膏药才是治疗扭伤拉伤的良药 。但专家指出，中药膏药种类繁多，有些却不具备消炎的功能 。平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，膏药具有活血散淤的作用，反而会加速肿胀 。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解 ， 应立即到正规医院就诊 。
一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关 。为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前 ， 要针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿 。
【切忌运动扭伤时勿马上贴膏药】此外，还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作 。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可用直臂撑地，以免造成骨折 。保持良好心态，每次运动量不贪多，也很重要 。
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