春季到来，人体新陈代谢开始旺盛，稍不注意就容易引起上火 。口干舌燥、鼻腔干、喉咙痒，这些都是“上火”的征兆 。春季上火怎么办？自然少不了在饮食上作些调整 ， 不妨试着熬制一些“降火”粥，给身体降火气 。
枸杞胡萝卜红枣粥
配料：大米100克、新鲜胡萝卜50克、决明子20克、枸杞5克、红枣50克，盐、鸡精、葱段、姜片适量 。
做法：材料准备好后，根据食量水要一次加足，胡萝卜切成小块备用 。将炒锅烧热后倒入决明子以文火炒黄 。用旺火把水烧开后将大米、胡萝卜和红枣下锅 ， 再用小火烧开加入炒好的决明子、姜等配料闷煮，40分钟后即可食用 。
使用人群：养生降火，适合体质较差、易感冒的人群 。
山药糯米粥
配料：山药、荸荠、大枣、糯米 。
做法：将山药去皮洗干净切成片备用，将鲜荸荠冲洗干净削去外皮，切成?。俳疵滋韵锤删?nbsp;， 用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分，最后将大枣洗干净备用 。取锅放入冷水 ， 加入以上材料先用大火煮开，再用小火慢炖约1个小时后即可饮用 。喝时可放些白糖调味 。
适用人群：出现“春燥”状况的人群 。但糖尿病患者在饮用时不要放糖 。
【春季上火怎么办？教你自制降火粥】丝瓜肉片汤
配料：精瘦肉片50克、鲜丝瓜25克，盐、味精、清汤少许 。
做法：将瘦肉洗净切成薄片备用 ， 丝瓜去皮切成片备用 。将炒锅洗净放入少许清汤煮沸后放入瘦肉片，等煮沸后撇去上面的浮沫，之后加入丝瓜、盐等稍煮片刻即可饮用 。
适用人群：出现干咳等症状的人群 。
玉米山芋粥
配料：玉米面50克、山芋500克、金丝枣20枚 。
做法：将山芋洗净 ， 去皮切成小块和红枣一起入锅，煮至山芋七八成熟时，在玉米面中加入一点凉水，使之成糊状，倒入锅内 ， 改小火煮 。小火煮十来分钟后起锅 。注意中间要不断搅动，以免煳底
适用人群：因春燥出现便秘的人食用 。
西芹百合炒腰果
配料：西芹100克，百合50克，胡萝卜50克，腰果50克 ， 食盐、白砂糖、食用油适量
做法：
1、将百合切去头尾分成几瓣，西芹洗净后切?。?胡萝卜洗净后切成薄片;
2、炒锅内下入食用油，冷油小火放入腰果炸至酥脆后捞出控油备用;
3、将油倒出一半，开大火将剩下的油烧热后下入胡萝卜及西芹丁，大火翻炒约1分钟;
4、下入百合，加入少量食盐及白砂糖翻炒约1分钟 ， 关火后撒入腰果 ， 均匀混合后即可盛盘食用 。
适用人群：养肝降火润燥，春季人燥火旺导致大便干结、便秘等，多吃吃西芹能够良好通便 。
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