【白领如何自助减压】不管你喜不喜欢，很多人叫你“白领” 。你每天睡眠不足6小时 ， 几乎不运动，没有时间给朋友打电话，不去参加同学聚会，你甚至忘了大学时代你最喜欢的那个欧洲乐队的名字 。你把所有的心思都投入工作中 。然而，渐渐的，你发现 ， 非但工作没有大的进展，而且你的身体开始出现各种不适，你开始失眠，记忆力衰退 ， 情绪也发生明显变化——你变得焦躁、忧虑，时常莫名其妙地对人发脾气，无法控制的怒火让你不相信这是你自己 。甚至，你有去看心理医生的冲动 。然而 ， 这一切也许只有一个原因——来自办公室的压力……
1.看心理医生
“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的 。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病 。心理学中称之为自闭 。”
“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态 。一方面 ， 很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆 ， 比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等 ， 都很有可能是抑郁症的躯体化表现 。另外，很多人讳疾忌医 ， 延误了治疗和调整的时机 。
2.倾诉
及时宣泄，找人倾诉 。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰 ， 而且这些问题也不是吃药就可以解决的 。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄 。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失 。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下 ， 轻松休息一下，可能你会做得更好 。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行 。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说 。
4.运动
有研究认为，运动可以战胜忧郁 。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来 ， 帮助你换一种心情去发现自己 。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空 。
5.睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床 。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点 ， 甚至更晚 。睡眠不足，很容易引起心理问题 。
6.保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀 ， 凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为 。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状 。
7.量力而行
首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急 。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高 。讲究方法，寻求支持 。在学会合理地安排生活、工作时间的同时 ， 要相信家人和朋友、同事 ， 不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好 。
8.与人为善
良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善 。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理 。
9.忙里偷闲
无论生活、工作再紧张再繁忙 ， 也要保持有规律的生活 ， 有张有弛 ， 尽量避免做过多的事情 。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间 。
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