失眠是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒 ， 醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠 。
失眠很常见，每个人都可能经历过 。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调 ， 都可导致失眠 。在发达国家，有15%的成人有严重的失眠现象 。
近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多 。失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致许多社会问题的出现，因此，近年来引起了社会的广泛关注 。那么，如何预防失眠呢？
1.避免精神高度紧张，保持良好心态 。每个人要根据自身特点，安排工作、学习 ， 期望值不要过高 。这样，可能就会有意想不到的效果 。
2.尽量不熬夜 。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作 。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作 。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠 。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料 。
3.生活尽量保持规律性 。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息 ， 就不能很好地工作 。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠 。
4.适当运动，防止失眠 。每天早晚可适当运动 ， 如散步、慢跑、打太极拳等 ， 这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常 ， 入睡顺利 。
5.饮食要合理 。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物 。中医有句名言：“胃不和，而卧不安 。”说的就是吃得不舒服会造成失眠 ， 所以晚饭不可吃得过饱 ， 且以吃清淡、易消化食物为好 。
6.晚上泡脚利于睡眠 。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠 。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度 。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡 。
饮食治疗
用料：红枣5个 ， 莲子20克 ， 桂圆10个 ， 山药15克，粳米100克 。
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用 。
功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心、补脾益肾 。合为养血安神，健脾养心，适用于心脾两虚型失眠 。
【预防失眠的妙招】推荐用药：七叶神安片、褪黑素片、天麻胶囊、安眠补脑糖浆、夜宁颗粒、乌麦益智合剂、复方枣仁胶囊（希尔安宁）等 。
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