很多职场女性平常没时间锻炼和保养，总是把健康寄希望于各种保养品 。外用的，涂的，一应俱全 。现在事实告诉你，这些东西不一定健康 。那么职场女性就必须更加慎重 ， 更加立体地来考虑自己的保养方案 。
近日，央视曝光阿胶黑幕：皮革下脚料污水旁熬制 。对于阿胶大家并不陌生，特别是女士，都有在冬天进补阿胶的习惯 。这个黑幕其实也是对职场女性的一种警醒 。很多职场女性平常没时间锻炼和保养 ， 总是把健康寄希望于各种保养品 。外用的，涂的，一应俱全 。现在事实告诉你，这些东西不一定健康 。那么职场女性就必须更加慎重，更加立体地来考虑自己的保养方案 。毕竟，健康才是我们最大的财富，值得我们花心思去保护它 。
女性在各个时期，因身体状况不同 ， 所需的营养成分也不尽相同 。特定的时期如果没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他部分也是一样，没有给它足够的呵护与保养 ， 都将会给健康造成无法挽回的损失……
【女性冬季进补别乱吃保养品】也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石――健康，签约十年营养计划 。
20岁―30岁首要大事：补血
营养计划1――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21% ， 所以补血补铁就成为首要大事 。铁是人体 ， 尤其是女人健康必需的微量元素 ， 是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇 ， 黄豆制品、红枣、黑木耳等 ， 不仅含铁量高 ， 吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用 。
营养计划2――补充蛋白质
除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要 。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏 。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂” ， 身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降 ， 精神萎靡，反应迟钝 。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等 。
食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品 。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低 ， 是补充优质蛋白的最佳选择 。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯 。
营养计划3――补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事 。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康 。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害 。维生素E则能增强视力，起到明目的作用 。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物 。
30-40岁首要大事：补钙
营养计划One――补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁 ， 专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期 ， 则可加至1500毫克 。
食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案 。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时 ， 为机体打开钙吸收的大门 。
营养计划Two――补充膳食纤维
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼 。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外 。
食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维 。
40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素
营养计划One――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低 。
食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控 。每天可摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物 ， 如苹果、甜豆荚和葡萄 ， 可以防止雌激素水平降低 。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利 ， 此外还应补充一些综合维生素 。
营养计划Two――补脑
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养 ， 还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状 。
食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品 。
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