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缓解痛经有效诀窍 助女人月月轻松
日常护理 调理女性痛经措施
1、热敷
在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感;也可以多喝热开水 。
2、按摩
身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂 ， 脚趾向内 。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去 。每秒大约1-2次 。按摩治疗痛经时，要用拇指指腹分别揉捻穴位，每个穴位按摩5分鐘，以有酸胀感为宜 。一般在经前一周开始，月经来潮后停止 。非经期的时候按摩这几个穴位可以预防痛经的发生，若结合艾灸对这几个穴位施治，效果会更好 。痛经患者在治疗中，要注重保暖，忌食生冷﹔情绪稳定，精神愉悦﹔膳食合理平衡 ， 生活规律﹔适度参加锻炼 。
3、中医推拿
（1）太冲穴
位置在脚大趾与第二趾之间 。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴 。
（2）三阴交穴
位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸 ， 胫骨内侧缘后方 。
（3）血海穴
屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸 ， 当股四头肌内侧头的隆起处 。
（4）子宫穴
它位于下腹部，脐下4寸处左右，旁开正中线3寸的距离各一点 。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉 ， 以有酸胀感为度 。
缓解女人的痛经有秘诀
腹式呼吸有效缓解女性痛经
【缓解痛经有效诀窍 助女人月月轻松】 “60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈 。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性 。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经 ， 学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经 。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用 。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因 。专家介绍说 ， 原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致 。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致 ， 所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期 。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因 。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低 。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力 。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显 ， 所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛 。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时 ， 专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动 。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上 ， 其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位 。经期时的练习将次数定为早晚各1次 。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼 ， 不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸 ， 不仅能增强括约肌的肌肉力量 ， 使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量 。这些都将应对和缓解原发性痛经 。
方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除 。
练习时，每分钟做4-6次呼吸 。每次练习，时间控制在3-5分钟内 。每天只要有时间都可以做不限次数的练习 。
药膳食疗治疗痛经
1、益母草煲鸡蛋
制作材料：鸡蛋150克、益母草30克 。做法：（1）、先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水 。（2）、把鸡蛋全部放入水中，逐一清洗净 。（3）、将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，20分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成 。
2、胡萝卜炒猪肾
制作材料：主料：猪腰子200克，胡萝卜150克，肉桂3克，辣椒（红，尖）5克。调料：花生油20克，酱油5克，盐3克，大葱10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克 。做法：（1）、猪肾去脂膜和臊腺后洗净，切成片 。（2）、将胡萝卜洗净 ， 切成片 。（3）、将肉桂、辣椒烘干，研成粉 。葱、姜洗净切片 。（4）、锅内加花生油烧热，葱姜炝锅，放入猪肾和胡萝卜 ， 加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成 。
3、养血止痛粥
制作材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克 。红糖5克 。做法：（1）、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅（2）、多加水煎15分钟后，取汁用 。（3）、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可 。注意：经前7天早晚各喝一碗 。
总结：痛经往往是女人感到疼痛无比，困苦不堪，严重影响女人的生活 。那么，对于痛经女来说小编为您盘点的缓解痛经秘笈就十分的有用，赶紧来尝试一下吧 。
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