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抵抗辐射秘笈 远离白领病
长时间对着电脑，皮肤粗糙暗黄，容易便秘脸色甚至出现色斑，这都是电脑辐射导致的 。电脑辐射对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等产生影响 。因此，在平时生活中，我们得做好保护措施 ， 远离“隐形杀手” 。
1、电脑旁放上一杯水，最好还放盆绿色植物 。上网结束后 ， 第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面乳彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品 。久之可减少伤害，润肤养颜 。
2、对经常上网的人 ， 增加营养很重要 。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质 。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食 。
3、维生素C具有抑制色素沉着的功能，可促进血管微循环、解除肌肤结构中的毒素;而维生素E是强效的抗氧化剂 ， 能抵御游离基迫害皮肤，令皮肤中的血液敞亮干净;媚力元素谷胱甘肽对人体细胞有防过氧化作用，还能改善皮肤的抗氧化能力 ， 使皮肤产生光泽，可防止皮肤老化与色素沉着，减少黑色素的形成 ， 在美白、祛斑方面有很强的功效 。
4、不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著 。如果你十分在意自己的容貌，那就赶紧抛弃那些碳酸饮料，改饮胡萝卜汁或其它新鲜果汁 。
5、每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子 。茶叶中含有丰富的维生素A原 ， 它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A 。维生素A不但能合成视紫红质 ， 还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此 ， 绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力 。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用 。
6、应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下 ， 一般是新电脑的1-2倍 。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说 ， 屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小 。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳 。还要注意与屏幕保持适当距离 。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大 ， 因此较好的是距屏幕半米以外 。
7、OL们午休趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已 。其实，键盘比显示屏的辐射更加厉害，只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着键盘显然是走入了误区，赶紧改正这样的坏习惯!
办公空闲时间做4个小运动 消除腰酸背痛
对于长时间坐在办公室工作的白领们来说 ， 腰酸背痛似乎是常有的事 。其实可以好好利用上班空闲时间做点小运动 ， 能有效消除腰酸背痛症状 。下面爱美网教你4个办公室可做的小运动 ， 帮你消除腰疼背痛 。
专家认为 ， 上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久 。久坐不动 ， 使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 。另外 ， 固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛 。
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势 ， 坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起 ， 同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时 ， 左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上 。
2、保持以上动作 ， 转换身体重心 ， 将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒 。
3、做完左脚，换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并 ， 缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲 ， 小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ， 然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化 。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力 ， 逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部 ， 每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
【抵抗辐射秘笈 远离白领病】 作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适 。
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