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30必做的16件保养大事
1、补钙：
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克 。
2、补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
3、补充叶酸：
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。
4、驾驶时戴上安全防护设施：
工作中的角色越来越重要 ， 但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春 。
【30必做的16件保养大事】 5、建设优质性生活：
性是一流的年龄缩减剂 ， 它能舒缓压力，放松心情 。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁 。
6、每天吃早餐：
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
7、饮食多样化：
每天4份水果 ， 5份蔬菜，每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础 。
8、养只狗：
养只狗陪它散步 。狗的主人血压低 ， 胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春 。
9、每晚按时睡觉：
最好的睡眠是，每天都有规律地睡7～8个小时 。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量 。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度 ， 防止骨骼老化 。
12、保持稳定的理想的体重：
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥 。
13、不急于起床：
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态 。
14、饭后强迫自己运动15分钟：
比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
15、不要久坐：
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处 。
16、服用Vc和Ve：
每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。
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