快考试心神不宁怎么办？怎么缓解考前焦虑？
考试现在是学校培训机构对于学生一个阶段性学习成果的一个考察方法，孩子们考试多了之后对于考试结果就非常的紧张不安，造成考前就很焦虑担心自己考得不好让老师家长失望，那么快考试心神不宁怎么办？怎么缓解考前焦虑？我们来看一看 。
1、快考试心神不宁办法
1、制定一个复习计划
考试前之所以会焦虑不安,最大的原因是害怕自己的考试结果不如人意,而一个完整的复习计划能够给自己一个安慰 。当然,除了计划要完全包括考试的范围以外,还需要一个十分可行的计划,每天都应该安排的张弛有度,不紧不慢 。
2、积极的心理暗示
人都是需要激励的,否则网上正火的各种有毒没毒的鸡汤就不会存在了 。所以,考试焦虑的还有一个原因就是自己的信心不足 。那么,及时地给自己一些积极的心理暗示是非常有必要的 。比如说:如果我都不行,那就没人能行了!之类之类的话 。
3、采用食物疗法
这是在生理上克服焦虑的好方法,而且也没有其他的副作用 。睡前可以喝一杯热牛奶,可以极大的安神 。进入考场之前可以嚼口香糖,以此来分散你的注意力 。
4、积极准备复习
克服焦虑的最好的办法就是立即行动起来 。所以克服考试焦虑的最好的办法就是立即开始复习,增强自己的实力就能极大的增强自己的安全感 。
5、学会与人交流
不管什么时候,交流都是一个很好的办法,你可以找上自己的朋友,诉说一下自己的情况,不仅可以舒缓自己紧张焦虑的心情,也可以让朋友们帮着去发现问题,继而去解决问题 。如果总是自己一个人去发现问题,解决问题,会让自己在精神上压力很大,如果没有及时的释放自己的情绪,对身体是非常不好的 。
6、可以报个瑜伽班来锻炼
可以报个瑜伽班来锻炼!过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态 。舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经 。
2、考试前焦虑的原因
1、主观因素
1.1、自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生 。
1.2、知识准备和应试技能不足,学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影响他们应试时的焦虑水平 。如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足 。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更加紧张,结果必然导致高焦虑 。
2、客观因素
2.1、父母的压力 。父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想 。因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压 。致使子女感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷,逆反心理,加重了心理压力 。
2.2、老师的压力 。教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力 。
【快考试心神不宁怎么办？怎么缓解考前焦虑？】
3、考试前焦虑的影响
1、适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平 。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常 。
2、考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降 。
3、从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病 。
4、考前焦虑的表现
1、与他人沟通困难
2、心理压抑、恐惧
3、信心下降，产生自卑心理
4、休息不足，身体过劳
5、精力下降，注意力不集中
6、心里焦躁不安
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