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女性更年期需要注意十要点
女性更年期 需要注意的十个要点
一、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。同时一日三餐要定时，减少吃零食 。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少 。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂 。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处 。
二、多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动 ， 这样可以预防骨质疏松 。
三、保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力 。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱 ， 但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实 ， 还要注意调整好人际关系 。
五、防外生殖器感染
【女性更年期需要注意十要点】 更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生 。如果出现了生殖系统方面的不适 ， 要及时就医 。
六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变 。
七、注意避孕
停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕 。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵 ， 就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎 。
八、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少 ， 体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况 。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习 ， 每次15分钟 。
九、吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄 ， 可以吃点右归丸 。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药 ， 都有好处 。
十、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法 。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险 。
更年期吃什么好
枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾 。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者 ， 食之颇有裨益 。
桑椹
当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果 。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用 。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效 。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁 。
牡蛎肉
性平，味甘咸，能养血滋阴 ， 对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者 ， 食之最宜 。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中 。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血” 。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定” 。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益 。
百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用 。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
乌贼鱼
性平味咸 ， 在妇女更年期 ， 宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群 。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之 。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血” 。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气 。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也 。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜 。
结语：上面文章中介绍了许多更年期的注意事项，女人到了更年期不仅要从饮食上调理自己，更要在生活中保持一颗平和的心，这样才能时刻保持自己和家人的愉快 。在日常生活中最主要的还是养成好的生活习惯 。
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